【减肥瘦身馆
健身房减肥计划主要包括有氧运动和力量锻炼。有氧运动在有氧区域进行，可通过跑步机、椭圆机、登山机、电动自行车等完成，力量训练主要在装备区和自由力量区完成。
一般健身房有三种减肥计划：第一种是纯有氧运动减肥计划。这种纯有氧运动减肥方法一开始有很好的效果，但后期效果不是很理想，特别是减肥后，体形变化较小。二是力量训练和有氧运动相结合。这种减肥方法速度慢、耗时长，但最终的减肥塑形效果最好。第三种是力量和有氧运动的结合，叫做“循环训练”。循环训练是做3-5分钟的有氧运动，然后进行1分钟左右的力量锻炼。根据这个周期，进行8到10组练习。这种方法减肥塑形效果好，而且减肥周期也比较短。
三种健身减肥计划的选择因人而异。第一种纯有氧运动是针对高肌肉含量和高脂肪含量的健身人群。第二种是力量和有氧运动的结合，适合脂肪多肌肉少的人。第三个周期的训练减肥计划更适合有一定运动水平的健身爱好者。
针对以上三种健身减肥计划，我们应该制定相应的健身计划。
第一种纯有氧运动减肥方案比较简单，只需保证每周做3次以上有氧运动即可，然后根据自己的身体状况，不断增加有氧运动的时间和运动强度。
第二种结合力量和有氧运动的减肥计划需要更多的健身和运动知识，而且减肥的时间周期更长。因此，要选择第二种减肥方法，就需要在减肥初期学习人体肌肉的锻炼方法。计划分为力量训练日和有氧训练日，每周安排3次以上的运动。然后根据自己的身体安排，逐步分配有氧运动和力量锻炼的次数。
第三种循环训练健身房的减肥计划也需要学习身体肌肉锻炼方面的动作，但不需要掌握非常专业的技术动作。然后根据周期训练的要求，每次做3～5分钟的有氧运动，然后做1分钟左右的力量训练，根据这个周期，我们做8～10组运动。按照这种方法，每周安排3次左右的运动就足够了。随着运动各方面的改善，改变动作强度，延长运动时间，增加运动的组数和次数。
三种健身减肥方案各有利弊。健身锻炼者可以根据自己的情况进行选择和安排。
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