久坐健康风险与实用改善策略
湖南航天医院健康管理部，致力于为您的健康保驾护航。我们深入探讨了一个备受关注的话题：久坐不运动对健康的潜在风险。最新研究揭示，60岁以下人群中，那些每天久坐8小时却缺乏运动的人，其中风风险是那些每天运动至少10分钟且久坐时间较短的人的7倍。但究竟何为“久坐”？除了中风风险增加，久坐还会带来哪些深远的健康影响？我们又该如何有效规避这些风险？接下来，让我们一起探寻答案。
01久坐健康风险解析
► 定义与影响
关于“久坐”的定义，各家说法不一。有人认为坐满1小时即为久坐，而有人则认为需坐满一整天才算。然而，加拿大公共卫生局建议久坐是指每天连续坐着超过8至12小时。美国糖尿病学会2016年的指南进一步指出，应避免持续坐着超过90分钟。世界卫生组织在2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中明确，久坐行为是指在清醒状态下，长时间保持坐着、斜躺着或躺着的低能量消耗状态。综合考虑这些观点，并排除睡眠时间，我们建议应尽量避免在90分钟内持续保持躺、坐等不运动的状态。
► 潜在疾病风险
久坐的危害可谓“触目惊心”。除了显著增加中风风险外，它还与多种疾病风险增加相关，包括中风、癌症、心脏病、糖尿病等。久坐不仅对大脑、心脏和血管造成伤害，还可能影响肺部健康。
02降低久坐风险策略
► 坐姿调整
那么，如何减轻久坐带来的风险呢？关键在于合理调整坐姿并减少久坐时间。保持正确坐姿是减轻久坐风险的关键方法之一。首先，应维持正确的坐姿，确保上身挺直，肩胛骨下沉，避免耸肩和弯腰，以及长时间低头。其次，要摒弃如“翘二郎腿”等不良坐姿习惯。同时，选择适合自己高度的椅子，使双脚能够平稳地放在地板上，并保持大腿与地板平行。
► 减少久坐时间
应尽力减少坐时间，通过增加如厕、喝水、拉伸等活动频率与时间，来降低久坐对健康的负面影响。例如，多喝水以创造更多接水和上厕所的机会。在工作间隙，进行一些伸展活动也是有益的，如踮踮脚尖，以缓解久坐带来的下肢酸胀感。同时，多抬抬腿，放松腿部肌肉，促进血液循环等。
经过一系列的努力，我们迎来了“坐好”之旅的圆满收官。通过保持正确的坐姿，摒弃不良习惯，选择适宜高度的椅子，以及增加工间活动，我们成功改善了久坐带来的种种不适。现在，让我们以一个完美的句号，结束这段关于“坐好”的旅程。
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网址: 久坐健康风险与实用改善策略 https://m.trfsz.com/newsview1727653.html
