近日，发表在国际运动科学权威期刊Journal of Sports Sciences上的一项研究揭示，睡眠不足的美国成年人可以通过增加身体活动来有效降低炎症风险。这项研究由清华大学体育部、社会科学学院的研究人员开展，利用加速度计测量的身体活动数据和久坐行为数据，分析了2,113名成年参与者的C反应蛋白（CRP）水平。CRP是一种炎症的生物标志物，其水平升高常与慢性疾病如心血管疾病和糖尿病有关。
作者：尤彦伟
作者所属单位：清华大学
DOI：10.1080/02640414.2024.2348906
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研究背景
随着现代生活节奏的加快，睡眠不足已成为全球普遍存在的健康问题。睡眠不足不仅会导致认知功能下降、情绪失调，还会增加代谢紊乱和心血管疾病的风险。另一方面，久坐行为和缺乏身体活动同样是影响健康的重要因素。这项研究的目标是通过分析睡眠不足人群的运动行为，探讨适度身体活动对炎症水平的影响。
研究方法
研究人员使用美国国家健康与营养检查调查（NHANES）数据，选取了2,113名成年参与者，这些参与者均自我报告为睡眠不足（每日不超过7小时睡眠时间）。研究利用加速度计测量参与者的身体活动和久坐行为，并结合血液检测数据分析CRP水平。
具体方法包括：
数据采集：使用可穿戴设备（加速度计）连续监测参与者的身体活动和久坐行为，确保数据的客观性和准确性。
血液检测：通过血液样本测量CRP水平，评估参与者的炎症状态。
数据分析：采用加权线性回归分析，控制年龄、性别、BMI、吸烟状态和饮酒习惯等混杂因素，探讨睡眠不足人群中的身体活动、久坐行为与CRP水平的相关性。
研究发现
▲图：久坐时间(a)、LPA (b)、MVPA (c)与C反应蛋白之间的剂量-反应关系。
研究发现，久坐时间与CRP水平之间存在显著的正相关关系，表明久坐行为与机体炎症息息相关。此外，适度的身体活动与较低的CRP水平相关，结论如下：
久坐行为与炎症：更多的久坐时间（ST）与高CRP水平相关，表明久坐行为可能导致慢性炎症。在睡眠不足人群中，这一发现与以往的研究一致，强调了减少久坐时间的重要性。
身体活动与炎症：更多的轻度身体活动（LPA）和中度至剧烈身体活动（MVPA）与低CRP水平相关。这一发现表明，即使存在睡眠不足的情况，适度增加身体活动量仍可能与较低的炎症风险相关。
等时替代分析：使用等时替代模型分析发现，用30分钟的MVPA替代30分钟的久坐时间与较低的CRP水平相关。用LPA替代久坐时间则效果不显著。这表明对睡眠不足人群来说，中等至剧烈强度的身体活动对机体炎症可能更加有效。
阈值效应分析：增加MVPA超过每日20分钟后，对CRP水平的效果趋于饱和，表明每天20分钟的MVPA可能是睡眠不足人群的最佳的抗炎运动量。
讨论与启示
这项研究强调了身体活动对睡眠不足人群健康的重要性，讨论如下：
适度运动的重要性：研究结果表明，适度的身体活动对于改善机体炎症水平至关重要。睡眠不足人群进行过多或过少的运动均不能有效改善健康状况。研究建议每天进行20分钟的中等至剧烈强度运动，有助于控制炎症水平，提高整体健康。
久坐行为的风险：高水平的久坐时间与高CRP水平显著相关，表明久坐行为是导致慢性炎症的重要因素。即使睡眠不足，适当地减少久坐时间，增加身体活动量，是改善健康的重要策略。
生活方式管理：对于睡眠不足的成年人，除了增加身体活动外，还应关注其他生活方式因素，如饮食、睡眠管理等，综合改善健康状况。
公共健康政策建议
基于研究结果，公共健康机构和政策制定者应考虑以下建议：
推广适度运动：制定并推广适度运动的指南，对睡眠小于7小时的人群，建议每天进行至少20分钟的中等至剧烈强度运动，以降低炎症风险。
减少久坐时间：在工作和生活中倡导减少久坐时间，增加站立和活动时间，如在办公环境中引入站立办公桌和定时活动提醒。
综合健康管理：鼓励公众关注全面的健康管理，包括合理的饮食、充足的睡眠和适度的身体活动，全面提升健康水平。
未来研究方向
未来的研究应进一步探讨以下方面：
多因素综合作用：探讨身体活动、饮食和睡眠等多种生活方式因素的综合作用机制，提供更全面的健康管理建议。
不同人群的差异性：研究不同年龄、性别、种族和健康状态人群的身体活动与炎症水平的关系，制定针对性更强的健康管理策略。
长期效果评估：进行长期追踪研究，评估适度运动对炎症水平和整体健康的长期影响，验证运动干预的持续效果。
结论
通过这项研究，清华大学的研究人员揭示了睡眠不足人群中，适度身体活动对降低炎症水平的积极作用。这一发现不仅为个体健康管理提供了科学依据，也为公共健康政策的制定提供了重要参考。未来的研究将继续深化对生活方式因素的综合探讨，推动全面健康管理的发展。
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