办公室椅子上的健身运动有哪些
办公室椅子上的健身运动有哪些
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
办公室椅子上的健身运动包括腹肌训练、臀部紧致、肩部放松等，具体如下：
1. 腹肌训练：坐在椅子上，双脚平放在地面上，挺直腰背，收缩腹部，将腹部肌肉尽量向内缩紧，然后保持5秒钟，松开。重复此动作10次，每天进行3组，有助于加强腹肌肌力。
2. 臀部紧致：坐在椅子上，双脚平放在地面上，挺直脊柱。然后，用力将臀部抬起，尽量靠近椅子的边缘，并保持5秒钟。重复此动作10次，每天进行3组，有助于训练臀部肌肉。
3. 肩部放松：坐在椅子上，双脚平放在地面上，挺直脊柱，将双手自然地垂放在身旁。然后，缓慢地抬高肩膀，尽量靠近耳朵，然后再放松下来。重复此动作10次，每天进行3组，有助于舒缓因长时间朝前弯曲而紧张的肩部肌肉。
此外，还包括腿部运动、脊椎拉伸等。如果运动后出现不适症状，患者应及时到医院就诊，完善相关检查，明确病因后进行针对性治疗，以免耽误病情。
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