相信每个人都有这样的经历
每天能听到的最多的打招呼方式
大概就是“游泳健身了解一下？”
但真实的情况是
要么懒得办卡
要么办了卡也不去
要么去两次就不去了
天天要上班
上完班还要在家追剧、吃饭、葛优躺
总之
“这么忙，哪有时间去健身房？”
小编今天就给大家从陕西省体育局推出的
“全民科学健身100招”中
选出了几个
在家和办公室就能做的“桌椅健身”动作
不要找借口了
赶紧动起来吧
1.椅子屈臂撑
动作功能：锻炼手臂肌肉
动作要领：双手后伸，指尖向前撑于椅边；身体下压，降至肘关节约90度，再撑起身体还原。
动作训练：每组8~10次，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：确保椅子稳定。
2.桌椅俯卧撑
动作功能 :锻炼胸部、上臂肌肉
动作要领：双手扶桌，保持稳定，两前臂同身体夹角尽量呈90度，双脚并拢；胸部下压靠近桌子，再用力撑起还原。
动作训练：每组 8~10 次，重复 2~3 组，组间间歇 30~90 秒。
注意事项：确保桌椅稳固，保持身体挺直。
3.反向压肩
动作功能：拉伸肩部
动作要领：背靠桌子，两手掌心朝下，置于体后扶住桌子；屈膝屈髋，肘关节可微屈。
动作训练：每组 10~30 秒，重复 2~3 组，组间间歇 30~90 秒。
注意事项：力度不宜过猛。
4.压肩
动作功能：拉伸肩背
动作要领：自然站立，双手扶椅；臀部后坐充分下压肩部和腰部。
动作训练：每组 10~30 秒，重复 2~3 组，组间间歇 30~90 秒。
注意事项：动作轻柔缓慢。
5.椅子屈臂撑
动作功能 : 增强胸椎灵活性
动作要领：坐于椅上；上身前倾，右手扶椅背，左手抵住右膝外侧，转动胸部，抬头眼看上方。
动作训练：每侧 10~15 秒，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。
注意事项：避免头部下垂，确保椅子稳定。
6.双手背扣
动作功能：增强肩部柔韧性
动作要领：坐于椅上，平视前方；右臂抬起，屈肘，右手由上向下放于背后，左手从左下向上抬起，尽量两手交扣。
动作训练：每侧10～30秒，左右交替为一组，重复2～3组，组间间歇30～90秒。
注意事项：避免低头含胸、塌腰。
怎么样
学会了没有
赶快动起来吧
来源：健康陕西人
编辑：石玮 杨蕾 设计：康迪
校对：张大林 技术：王伦返回搜狐，查看更多
