运动一分钟，快乐一整天：办公室健康秘诀
01办公室运动的好处
在工作间隙进行office运动，可以提升健康指数，帮助放松身心。无法离开办公室的上班时光，不妨尝试这些简易的办公室运动，让你的工作日子更加轻松，健康指数直线上升。
02五种简易运动
◇ 桌上俯卧撑
强化上半身肌肉群：站在距离办公桌约1米的位置，双脚并拢站立。将双手掌平放在桌面边缘，确保手掌与肩部同宽。然后，缓慢地将胸部下沉至接近桌面边缘，再用力撑起。在起身的同时，呼出体内的气体。重复此动作20次，感受上半身肌肉的紧绷与放松。
◇ 小美人鱼式运动
这一动作是训练躯干力量与柔韧性的绝佳选择。首先，在椅子上坐直，将右拳举过头顶，然后用左手握住并用力拉向身体右侧，同时尽量伸展身体。在弯曲身体的过程中，要保持肩膀自然下垂，以避免借力。保持这个姿势10秒钟后，缓慢还原。接着，换左拳举过头顶，用右手握住并用力拉向身体左侧，同样进行伸展。每侧重复5次，即可感受到躯干肌肉的锻炼效果。
◇ 幻椅式运动
幻椅式动作是一种有效的加强运动方式。为了增强效果，可以选择较低的椅子进行练习。首先，站在椅子前方，双脚间距与臀部同宽，双手自然放在臀部。接着，缓慢下蹲，使臀部刚好位于椅子上方，然后尽量缓慢地坐到椅子上。重复进行20次，即可感受到腿部和臀部肌肉的锻炼效果。
◇ 腿筋伸展
为了缓解腿筋、后腰以及小腿肌肉的紧张，可以准备一个瑜伽垫，然后在上面坐下。接着，双手尽量勾住脚底部，同时身体前倾，并确保背部保持挺直。维持这个姿势10秒钟，并重复几次，以感受到肌肉的伸展和放松。
◇ 肩部拉伸运动
这个动作对于提升肩部的柔韧性非常有效。首先，在椅子上坐直，左手置于背后，沿肩胛骨的方向向上伸展，并摊开手掌。接着，右手向上举起并弯曲，尝试去触摸左手。如果能触及到左手，保持这个姿势10秒钟。如果无法触及，可以抓住衣服作为辅助，坚持进行练习。之后，换另一只手臂重复上述动作。
愿这些轻松的运动为您带来愉悦的一天。
举报/反馈
相关知识
5分钟办公室保健操
整天呆在办公室里如何运动 适合在办公室做的减肥运动有哪些
办公室减肥 一分钟塑身小动作
白领一族办公室瘦身秘诀
办公室白领天天喝茶 瘦身的秘诀
迈向健康快乐生活的五大秘诀
古天乐钟汉良揭秘瘦身秘诀：一日一餐背后的辛酸与坚持
上班一族摆脱亚健康的办公室微运动
办公室3分钟拉伸运动
每天运动的小妙招，坚持健康活力的秘诀！
网址: 运动一分钟，快乐一整天：办公室健康秘诀 https://m.trfsz.com/newsview1727941.html
