揭秘有效饮食策略，轻松控制食欲，渐进式减重塑形
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提示1.吃到百分之八十饱为止，不要吃得过多。
我们的胃容量是有弹性的。如果每次都吃到极限，你的胃容量就会逐渐增大，消耗的食物会越来越多，你就很容易发胖。
而如果你一直吃到百分之八十饱后再停下来，你就可以慢慢减少胃容量，控制吃的食物量，久而久之你就会慢慢减肥。
秘诀2.学会清淡饮食
现在很多人口味重，喜欢吃各种辛辣、高脂肪、咸的食物。然而，重口味的食物本身热量就很高，会刺激你的味蕾，刺激你的食欲，增加食物的摄入量。
学习低油低盐、蒸、煮等清淡烹饪方法，可以控制食物热量，帮助你控制食欲，减轻肠道负担，有助于减肥。
秘诀3.学会饭前喝水、吃水果
减肥期间，不建议用单一水果来代餐，因为营养过多会导致肌肉流失，基础代谢值也会下降。当你恢复正常饮食时，你的身体会慢慢恢复体重。这种减肥方式是失败的。
我们要学会科学吃三餐。饭前我们可以喝一杯水，一碗清汤，吃一些低热量的苹果或黄瓜来减少饥饿感，然后再吃主餐。这样可以控制食物摄入量和热量摄入。
饭后不要喝汤或饭后吃水果，以免胃被撑大或血糖指数飙升，不利于减肥。
秘诀4. 早点吃晚饭
想要减肥的人应该学会明智地吃晚餐，而不是不吃晚餐。建议晚餐多吃蔬菜，少吃主食，以控制血糖水平。
晚餐最好早点吃，睡前4小时停止进食。这将为身体提供足够的时间消化。睡觉的时候，消化系统可以及时进入睡眠状态。在深度睡眠状态下，身体可以消耗更多的脂肪。当你第二天醒来的时候，你会发现你的体重又下降了。
秘诀5.白天多喝水
水没有热量，所以不要担心喝水会让你发胖。喝足够的水有助于脂肪代谢，减缓饥饿感的出现，有效控制食欲。
建议白天喝水不少于1.5L，并多次补充，如每1-2小时喝一杯水。晚上9点以后要慢慢减少喝水量，睡前1小时停止喝水。这样可以避免晚上频繁醒来，避免第二天出现水肿问题。
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