健身减脂餐怎么搭配？让你减脂不减肌

• 泰然健康网
• 2025-08-27 06:33

身人的饮食原则为适度碳水化合物、高蛋白和低脂，当然我们也应该多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物。燕麦、脱脂牛奶、生菜、香蕉等都是不错的健身食物。

健身中饮食的几个原则：1 不要觉得少吃一餐会瘦        千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。

2 降低热量摄入        我们知道减少饮食量会降低我们的体重，但物极必反，摄入过少会导致体力问题，更容易反弹。合理的做法是降低每天摄入的热量。例如，以往每天摄入热量是3000大卡，我们可以减少10%，到2700左右。

3 重视蛋白质的摄入        蛋白质为了减脂部件肌。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。

4 适时补充碳水化合物        健身中其实更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。可以适量减少，但不能不吃，否则你很容易反弹！

健身减脂餐怎么搭配怎么做，吃起来更香？咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜减脂期间可以用粗粮代替细粮也可以3份粗:1份细

粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁牛肉是增肌的好东西

训练之后，吃上这样一顿美味又健康的饭食，重要的是专业指导下的减脂餐只增肌不增脂哦。 专业的技术训练指导和科学、合理的健身餐搭配，想不拥有健康、曲线身材都不行呀！

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