肠道健康指南：7大警训与调理方法
肠道健康指南：7大警训与调理方法
肠道健康的重要性：
肠道是人体的重要器官，负责消化、吸收营养和排除废物。肠道健康直接影响着我们的整体健康。
肠道不好的7大警训：
腹泻
胀气
头痛
身体酸痛、疲劳
皮肤粗糙、暗沉
暴躁、抑郁
口臭
引起肠道疾病的原因：
无规律饮食
高盐高脂饮食习惯
运动不足
不良生活习惯
滥用抗生素
如何调养肠道：
️ 慢点进食，多咀嚼一会儿：咀嚼次数越多，分泌的唾液也越多，有助于消化，并保护胃黏膜。
坚持高纤维饮食：每日膳食纤维摄入量不低于30克，如豆类、燕麦、薏米、糙米、荞麦等。
饮食不宜太过精细：精米白面含糖量高，可能影响甘油三酯或血糖水平。建议粗细粮搭配，粗粮占主食的1/3~1/2。
淀粉类食物不可少：富含钾，能维持肠道神经肌肉的兴奋性，促进排便。
适量喝些酸奶：酸奶中的有益菌有助于恢复肠道菌群平衡，改善肠道环境。
多吃膳食纤维：蔬果外皮富含不可溶性膳食纤维，果肉含可溶性膳食纤维，有助于肠道蠕动。
多饮水：晨起喝杯温开水，每天坚持饮水1500~1700毫升，软化粪便，促进排出。
补充足量B族维生素：促进消化液分泌，有利于排便。富含B族维生素的食物有粗粮、酵母、豆类等。
每天可摄入一定量脂肪：脂肪有润肠作用，脂肪酸能促进肠道蠕动。富含脂肪的食物有花生、芝麻、核桃等。
️ 定时定量，少食多餐：避免过饱，改善因胃动力不足而造成的饱胀、胃痛。
来源：《肠道顺，一切顺》陈伟著
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