孕期补铁食谱❗20道经典菜轻松做✅
孕期补铁食谱❗20道经典菜轻松做✅
孕期补铁吃什么？
㊙️我为姐妹们精心整理了20道孕期补铁食谱，足足有20道菜哦!
道道都是经典菜，轻松就能做，好吃又不贵，全部都附带详细的做法。
图2-图6是每一道菜的具体做法，孕期补铁的方法，精华都在以上的20道菜里了。
图7是一个孕期补铁的小贴士:
孕期补铁的作用是什么?
孕期补铁，能改善孕妇的血红蛋白，避免贫血，并提升失血时的耐受能力，还能降低宝宝早产等风险。
什么时候开始补充?
孕期补铁时间，建议从孕中期开始补，避免出现缺铁性的贫血。
怎么补?补多少?
铁的补充可以通过饮食或补剂。
根据《中国居民膳食指南》，孕期补铁推荐摄入量为:孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天。
⚠️注意:如孕检时显示缺铁，需在医生指导下服用补
剂。
哪些食物中铁含量比较高?
日常生活中含铁量高的食物有:猪肝、动物血、牡蛎、黑豆、黄豆、黑木耳、红枣、胡萝卜、萝卜干、西蓝花、南瓜子、龙眼肉等。
孕期补铁吃什么
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