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打工人必备！拒绝热量焦虑的下午茶清单

泰然健康网
2025-08-27 15:51

打工人必备！拒绝热量焦虑的下午茶清单

午后困盹，急需“充电”

对于忙碌的打工人来说，午后时光总是格外难熬。经过一上午的紧张工作，身体和大脑都逐渐疲惫，困意如潮水般涌来。看看周围，同事们有的强撑着疲惫的双眼，不断揉着太阳穴；有的偷偷打个小盹，被领导发现后又瞬间惊醒，尴尬地继续工作。此时，一杯香浓的咖啡或许能暂时唤醒困倦的神经，几块甜美的糕点也能带来片刻的满足，但这些传统的下午茶选择，往往隐藏着高热量、高糖分的“陷阱”，不仅可能让你在享受美味后产生罪恶感，长期食用还可能对健康造成负面影响，比如体重增加、血糖波动等。

在追求健康生活方式的今天，我们急需一种既能满足味蕾，又能为身体提供能量，还不会带来过多负担的下午茶选择。健康无负担的下午茶，不仅能缓解午后的困倦，提升工作效率，还能为我们的健康加分，让我们在忙碌的工作中保持活力。接下来，就为大家推荐几款这样的宝藏下午茶。

饮品篇：清爽解腻又提神

水果茶：自然果香唤醒味蕾

水果茶绝对是健康下午茶饮品的绝佳选择。将新鲜的苹果、梨切成小块，再挤入一些柠檬汁，与清香的绿茶或醇厚的乌龙茶一起冲泡。苹果富含果胶，有助于肠道健康；梨具有润肺生津的功效；柠檬则是维生素C 的“富矿”，能增强免疫力。而绿茶和乌龙茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，还能提神醒脑。当水果的天然甜味与茶的清香相互交融，不仅口感丰富，还能为身体补充多种营养，提高新陈代谢。自己在家制作水果茶，简单又放心，满满一杯都是大自然的味道，每一口都能唤醒困倦的味蕾。

零糖椰乳：浓郁奶香无负担

怕糖人士的福音——菲诺零糖椰乳，最近在下午茶界可是风头正劲。它不添加蔗糖，实现了真正的零糖，让你在享受美味的同时毫无负担。选用优质椰子，通过物理冷压技术榨汁，最大程度保留了椰子的原汁原味，入口既有清甜自然的椰香，又有牛乳般丝滑醇厚的口感，不会有那种甜腻的后味，仿佛吹着徐徐海风般惬意。

直接饮用，就能感受到纯粹的椰香。也可以把它当作咖啡伴侣，制作一杯香浓的生椰拿铁。还能搭配一些清爽的水果甜点，比如椰香芒果布丁，让下午茶时光更加甜蜜。200ml的小盒装，方便携带，无论是在办公室、家里，还是外出游玩，都能随时随地享受这份无负担的美味。

点心篇：营养美味两不误

全麦蔓越莓司康：低脂高纤担当

材料：全麦面粉150 克、低筋面粉50 克、泡打粉5 克、盐1 克、代糖30 克、黄油40 克、蔓越莓干50 克、牛奶100 毫升。

步骤：

将全麦面粉、低筋面粉、泡打粉、盐和代糖放入碗中，搅拌均匀。

把黄油切成小块，放入面粉中，用手搓成粗玉米粉的状态。

加入蔓越莓干，倒入牛奶，用刮刀搅拌成面团，不要过度揉面，避免面团起筋。

将面团放在撒有面粉的案板上，整形成1.5 厘米厚的面饼，用模具压出形状。

把司康放在烤盘上，刷上一层蛋液，放入预热好的烤箱，180度烤 20- 25 分钟，直到表面金黄。

这款司康用全麦粉代替了部分精制面粉，全麦粉保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对肠道健康十分有益。蔓越莓干不仅增添了酸甜的口感，还含有丰富的维生素C 和抗氧化物质，为司康的健康加分不少。搭配一杯热茶，便是一份完美的下午茶。

坚果酸奶碗：满满能量小确幸

食材很简单，希腊酸奶、混合坚果（杏仁、腰果、巴旦木等）、新鲜浆果（蓝莓、草莓、树莓等）、即食燕麦片适量。

制作时，先在碗底铺上一层厚厚的希腊酸奶，希腊酸奶蛋白质含量高，口感浓稠醇厚，是普通酸奶的“营养升级版”。接着，撒上一把即食燕麦片，为酸奶碗增添丰富的膳食纤维，有助于消化。再放上各种新鲜浆果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，让你在享受美味的同时，还能对抗自由基，保持皮肤健康。最后，撒上混合坚果，坚果富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E 和多种矿物质，既能提供饱腹感，又能为身体补充能量。

吃的时候，将所有食材搅拌均匀，每一口都能吃到酸奶的醇厚、燕麦的香脆、浆果的酸甜和坚果的浓郁，口感层次丰富，满满都是幸福的味道。无论是忙碌的工作日午后，还是慵懒的周末时光，这份坚果酸奶碗都能为你带来满满的能量和小确幸。

小零食篇：便携美味随时享

每日坚果：科学配比营养全

姚生记姚小鲜每日坚果绝对是下午茶的优质小零食。它采用4:3 的科学配比，将多种坚果与果干巧妙搭配，一包里面就有核桃仁、扁桃仁、腰果仁、榛子仁这4 种坚果，以及蔓越莓干、黑加仑葡萄干、红提葡萄干3 种果干，营养丰富又均衡。坚果富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，能为大脑补充能量，让你下午工作时思路更清晰；果干含有丰富的维生素和膳食纤维，酸酸甜甜，口感温润自然。

而且，这款坚果完全无添加，不添加香精、色素，仅有少量盐调味，吃起来健康又安心。在加工工艺上，它对坚果和果干采用了不同的、更精准的水分控制，核桃仁水分含量≤3.5%、腰果仁、扁桃仁、榛子仁水分含量≤2.5%，让坚果保持低含水量，吃起来更加酥脆；蔓越莓干、芒果丁、葡萄干3种果干水分含量保持≤11%，使果干保持较高含水量，口感更温润自然。每一颗坚果都经过精挑细选，采用低温烘烤工艺，最大程度保留了坚果的营养和原始风味，新鲜又酥脆。独立小包装的设计，方便携带，无论是放在办公室抽屉里，还是外出时放在包包里，都能随时随地享受这份营养美味。

无糖巧克力豆腐布丁：细腻丝滑低卡控

对于喜欢吃甜品又怕胖的朋友来说，自制无糖巧克力豆腐布丁绝对是福音。

食材：嫩豆腐300 克、无糖豆乳200 克、无糖可可粉10 克、蜂蜜2 勺、吉利丁片8 克、蓝莓和无糖巧克力饼干适量。

做法：

先将嫩豆腐切成小块备用。

把吉利丁片放在冷水中泡软5 分钟，倒掉多余水分，加入少量温水彻底化开。

取100 克豆乳用微波炉叮热30 秒，然后冲入过筛后的巧克力粉，用蛋抽搅拌均匀。

将剩余的100 克豆乳加入蜂蜜，用微波炉加热30 秒到1 分钟，搅拌至蜂蜜完全融化。

把豆腐沥水，与化开的吉利丁片、搅拌好的巧克力豆乳和加了蜂蜜的豆乳一起放入搅拌机，搅碎成液体状。

将混合液体过筛几次，去除大量气泡，再用茶筛筛入容器中。

用保鲜膜密封好容器，放入冰箱冷藏2 - 3 小时以上，直到布丁凝固。

吃的时候，在布丁上放上几颗蓝莓和自制的脆脆的无糖无黄油巧克力饼干，再撒上一些无糖巧克力粉。