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身高与健康：高个子的长寿之忧与健康习惯的重要性

泰然健康网
2025-08-27 18:21

011. 高个子与矮个子的健康风险

1.1 ▣ 身高与癌症风险

正常人的身高存在差异，这是由于种族、民族和居住环境等多种因素共同作用的结果。在现实生活中，高个子往往受到人们的青睐，年轻人更是为了微薄的身高增长而苦恼。然而，这种对高个子的追求是否真的有益于人类的寿命呢？高个子是否真的比矮个子更具有优势呢？

研究显示，身高每增加10cm，患结直肠癌的风险增加14%。 虽然高个子在许多场合中备受推崇，但一项最新研究指出，高个子可能面临更高的癌症风险。据美国约翰霍普金斯大学学者的研究显示，身高每增加10公分，罹患结直肠癌症的几率便会上升14%，同时患上腺瘤的几率也会增加6%。该研究涵盖了280660例结直肠癌和14139例结直肠腺瘤的患者样本。当这一研究结果与欧洲、亚洲、大洋洲和北美洲关于男性和女性癌症与身高关系的多项研究数据综合分析后，研究人员发现，各种情境下面临的风险呈现出一致性。这可能与高个子体内生长激素水平较高、细胞分裂速度更快以及癌细胞生长可能性增大有关。

1.2 ▣ 体型与健康关系

研究显示，人的体型与健康、寿命之间紧密相关。体型影响健康和患病风险，例如，过瘦的人可能面临抵抗力下降和多种感染性疾病的风险，特别是呼吸道疾病。而肥胖者则更容易罹患心血管疾病、某些癌症以及其他健康问题。

因此，保持适当的身材对维护健康至关重要。通常，以下四个身体尺寸若能维持在健康范围内，将有助于降低患病风险，提升长寿的可能性。

1.3 ▣ 身体关键尺寸

1.3.1 ▣ BMI指数

BMI指数是评估身体肥胖程度的重要指标。普通人可以通过自己的体重（千克数）除以身高的平方（米的平方）来计算得出。BMI在18.5至24为正常，60岁及以上的人群可放宽至25至29.9，死亡率相对较低。

1.3.2 ▣ 颈围

脖子变粗并非只是简单的体重增加。颈围与房颤、动脉粥样硬化相关，颈围过粗与多个健康风险相关。具体而言，颈围每增粗5%，腹型肥胖的风险便会增加36%。通常，男性的颈围应控制在38cm以内，女性则不宜超过35cm。

1.3.3 ▣ 腰臀比

相较于BMI，高腰臀比会增心脏病风险。这一指标尤其适用于判断中心型肥胖。世界卫生组织（WHO）建议的腰臀比安全界限为：男性不应超过0.90，女性不应超过0.85。一旦超出这一范围，便意味着可能患有苹果型肥胖，此时应特别关注减少内脏脂肪。

1.3.4 ▣ 腿围

在评估老年人营养不良方面，腿围常被用作判断肌肉减少症或老年性肌肉萎缩的指标。腿围低于标准值与心血管疾病风险增加相关。研究显示，腿围低于34cm的老年人，其心血管疾病风险显著增加。女性的最佳值为不低于33cm，男性的最佳值为不低于34cm。

022. 健康生活习惯与长寿

2.1 ▣ 饮食多样化

建议摄入多样化食物，保持营养均衡。营养学家指出，若每日仅摄入单一食物，即便该食物营养丰富，整体饮食结构仍会失衡。为打破这一常规，建议改变饮食习惯，追求多样化的饮食。在主食方面，可选取小麦、玉米、大米、土豆及杂豆等多种食材；同时，每日应大量摄取新鲜水果与蔬菜，并适量食用肉、鱼、蛋、奶制品；此外，应优先选择全谷物，避免摄入高糖、高脂及高盐食品。

2.2 ▣ 避免久坐与极端减肥

久坐对身体健康极为不利，久坐增加了健康风险。众多研究显示，久坐不仅会导致体重增加，还可能引发高血压和冠心病，以及造成胰岛素抵抗，容易罹患糖尿病。对于老年人而言，久坐的风险更是高于年轻人。因此，建议久坐者每隔30-60分钟就应起身活动片刻。减肥时也需谨慎，需进行健康减肥，避免通过损害健康来达到瘦身目的。

健康减肥至关重要，过度节食或擅自服用减肥药，可能引发身体疾病，甚至导致进食失调症，影响身心健康。唯有保持均衡的饮食、适量的运动，以及健康积极的生活态度，才是维持理想体重、确保身心健康长寿的关键所在。

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