有人靠“饿”来减肥，甚至干脆省掉晚餐。那么，不吃晚餐真的能瘦吗？轻益美营养师指出，虽然这种方式可能带来短期减重，但并不科学、难以持续，还容易引发新的健康问题。
“吃不胖，喝不胖，算计不到就发胖”。不吃晚餐能否起效，关键在于全天的总热量摄入。如果早餐和午餐并没有过量，中间也未加餐，那么少吃一顿晚餐确实可能减少热量摄入。但如果一天总热量依然超标，不吃晚饭也同样无法减肥。
科学减重讲究“三餐规律，控制总量”。轻益美营养师强调，我们要保证营养均衡，摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等必需营养素，但需严格控制总体热量。比如，一餐中只吃半份饭和半份菜，维持固定食量，一个月后观察体重变化。每月减重3~5斤较为合理，太少难以见效易放弃，太多则容易反弹。有人为了控制热量只吃白水煮菜，虽然能减重，但并不推荐。因为适量优质脂肪对身体有益，长期缺乏反而不利健康。
轻益美营养师提醒，减肥人群应避免含糖饮料，果汁、牛奶和豆浆也需适量，这些饮品会无形中带来多余热量。建议多喝白开水或矿泉水，不仅没有热量，还能促进代谢废物的排出。
轻益美营养师强调，控制体重的核心在于热量平衡。只要全天总热量不超标，即便不运动也能瘦；相反，如果运动后不控制饮食，比如锻炼完再吃一顿火锅，反而可能因为饥饿感增强、摄入过多而前功尽弃。
那么聚餐或节假日是否可以放松饮食？轻益美营养师表示，偶尔放纵可以，但最好每月不超过4次。某一餐吃多后，后续稍加控制即可。从长期来看，只要整体上摄入少于消耗，体重就会逐步下降。如果始终无法做到“管住嘴、迈开腿”，最终可能只能借助减重代谢手术。
营养师特别指出，体重管理是一生的事业，不能急于求成。胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天能减下来的。真正健康有效的减肥，是通过生活方式干预，养成健康、自律的饮食和运动习惯。坚持下去，不仅能塑造理想体型，更能收获整体健康。
自成立以来，轻益美始终以“守护全民体重健康”为使命，坚决反对“速成减肥”等不科学观念，倡导以调整饮食结构、合理运动为核心的科学体重管理方式。企业组建专业营养师团队，深入研究不同人群需求，推广膳食纤维与优质蛋白的科学搭配，帮助用户避免盲目节食带来的风险。
从资质公示、食品品控到咨询服务，轻益美在每一个环节都践行“健康为先”的责任理念，以实际行动树立行业标杆，推动健康体重管理生态的构建与发展。返回搜狐，查看更多
