耐久跑有哪些训练方式
耐久跑有哪些训练方式
2024-11-21 16:15:21
明查堂编辑
知识分享平台
1、体能恢复训练，通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力。
2、基础耐力训练，基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90%。
3、力量耐力训练，在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态。此时，还有充足的氧气供血液循环使用。在训练中，心率为最大心率的75%~85%。
4、提升阶段训练，在提升阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。在马拉松比赛中，若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小时30分钟内完成马拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线。
5、无氧阈值训练，通过无氧阈值训练可以使跑者的耐力达到最佳水平，使其最大摄氧量增加，乳酸形成速度减缓。
相关知识
枯燥的耐久跑，训练方法在这里！
体能训练的方式具体都有哪些
跑步的训练方法有哪些？
增肌的方法有哪些 增肌训练多久见效
体能训练有哪些项目 方法有哪些
体能训练方法有哪些 推荐6种训练方法
体能训练的方法有哪些？
心脏康复运动有哪些训练方式?()
长跑耐力训练方法和技巧（建议收藏转发）
耐力训练的6种基本训练方法，是马拉松训练的重要方法
网址: 耐久跑有哪些训练方式 https://m.trfsz.com/newsview1732723.html
