很多人都知道在运动时，当我们处在某一个特定的运动强度时身体会持续的消耗脂肪来供给身体能量。这个特定强度一般被称为“脂肪燃烧区”。一般是指在最大心率的约60％至70％强度水平。在这种强度下进行锻炼会消耗掉身体里较多的脂肪，但总体消耗的卡路里消耗仍然相当低。原因很简单。脂肪是一种缓慢燃烧的燃料，需要氧气将其转化为可用的能量，所以它很适合长时间的、稳定的、缓慢的运动，比如背包徒步旅行，或者长距离骑行。
大多数人都有足够的脂肪储存在身体里，可以在不消耗能量的情况下，在几天或几天内进行低强度的活动，但如果你想快速、全力以赴地工作，或是燃烧最多的卡路里，你就需要依靠快速燃烧的碳水化合物(糖原)来获得能量。将脂肪转化为燃料需要更长的时间，需要大量的氧气。在最严格的定义中，这被称为有氧代谢。
另一方面，高强度训练(HIT)倾向于使用无氧代谢，或糖酵解，快速将储存的糖原转化为能量用于运动。这个过程几乎没有氧气。无氧代谢的缺点是，它的供应有限，当你用完储存的糖原时，通常在两个小时左右，你就必须放慢速度，开始使用有氧代谢，或者用一些容易消化的碳水化合物来补充糖原。
目标是减肥，燃烧卡路里就是你想要减肥的方式，那么你最好每周锻炼2-3次，燃烧更多的脂肪和储存的糖原。
虽然在低强度的“脂肪燃烧区”中，脂肪燃烧卡路里的比例更高，但你仍然会燃烧更多的卡路里，更多的热量来自脂肪。推动你的步伐,高和低强度的交变脉冲(间歇训练),并添加一些全面的努力迫使你激活厌氧系统(70 -你的最大心率的90%),这将导致更多的总热量燃烧在你锻炼,这就是最终决定从锻炼减肥。
不同强度运动燃烧卡路里数
还是不相信脂肪燃烧区不会真的燃烧更多脂肪?让我们做数学。下面的图表详细描述了一个体重130磅的女性在一次典型的锻炼过程中消耗的脂肪。在这个例子中，这位女性更多的卡路里和更多的脂肪热量在更高的强度。
低强度运动是浪费时间吗？
在开始在高强度区域进行所有锻炼之前，请记住，始终以高强度锻炼并不明智。它可能容易导致过度训练，受伤和锻炼倦怠。低强度心血管锻炼有很多好处，对一些人来说，这是锻炼的最佳方式。
虽然高强度让你适应得更快，并且燃烧更多的卡路里，但低强度运动应该在你的锻炼时间表中占有一席之地。事实上，较长时间，较慢的耐力运动应该是平衡健康生活方式的一部分。低强度运动恢复速度更快。去徒步旅行，骑自行车或骑自行车，都是极好的低强度活动。将它与更短，更高强度的锻炼和力量训练混合，以增加品种，消耗卡路里并快速建立耐力。
不同人群的减脂方式
所以，对于一般的普通人来说，想要进行减脂可以维持在中低强度的所谓的”脂肪燃烧区“进行长时间运动，因为这个训练强度适合没有训练基础或者是身体素质一般的人群来进行减脂活动。而对于有训练基础的人来说，更高强度的训练类似HIIT TABATA等训练方法会更适合进行减脂训练，并且会有更好的效果。返回搜狐，查看更多
