走进脂肪燃烧区，爆发腹部脂肪
步行是低冲击力的有氧运动，有助于减轻体重和改善身体成分。具体而言，在脂肪燃烧区行走可以帮助燃烧内脏脂肪（被称为最危险的类型），其通常积聚在腰围周围。在这里，帮助你减轻腹部重量的三个步骤。
1.检查你的心率
从中线开始减肥的第一步是在步行锻炼期间将心率提高到开始使用脂肪作为主要能量来源的水平。要达到这个特定强度，您的心率需要在最大心率的60-70％之间。
您可以用来查找最大心率的基本计算是220减去您的年龄。获得此号码后，您可以使用MapMyFitness等健身应用来确定您的五个心率区。脂肪燃烧区域是2区。使用健身跟踪器应用程序和心率监测器是确保您在锻炼时保持在正确区域的最简单方法。
请记住，随着心率的上升，你会燃烧更多的卡路里。然而，燃烧更多的卡路里并将你的心脏提升到3区，4区或5区并不一定会燃烧更多的脂肪。在这些区域中，您使用更多的糖和碳水化合物储存作为能量。通过保持在这个更温和的范围，你燃烧的大约85％的卡路里来自你的脂肪储存，其他15％来自碳水化合物和蛋白质。
如果您很难保持步行速度，让您可以留在2区，请尝试行走动力，手举重，越野行走手杖或在倾斜的跑步机或小径上行走以提高强度。
2.增加持续时间
30分钟或更短时间的较短锻炼将主要使用糖和碳水化合物作为能量。但由于这些能量存储量相对较小，随着您的锻炼进展，您将开始使用脂肪作为能量。
关键是要进行更长时间的锻炼，最好是45分钟或更长时间。如果您刚刚开始并且每周都可以从小开始，尝试在步行锻炼中添加5-10分钟，直到您达到开始使用脂肪作为主要燃料来源的持续时间。由于需要更多时间，请使用周末或其他日子，有更多空闲时间可以将持续时间增加到大约90分钟。
3.改变你的锻炼
由于这种类型的锻炼处于低到中等强度，因此您可以通过连续几天完成这些锻炼来获得伤害，就像您进行更高强度训练一样。
但是，日复一日地进行相同类型的锻炼会导致精神疲劳，倦怠和整体健康水平的稳定。因此，如果减肥是您的主要目标，建议您在第2区完成长途锻炼，每周锻炼3-4次。
您可以偶尔使用持续时间较短的更高强度的锻炼替代您的燃烧脂肪的锻炼。3区，4区和5区的这些努力可以帮助您提高步行速度，增强肌肉，并在较短的时间内燃烧大量的卡路里。如果您没有足够的时间锻炼，那么更高强度的锻炼也可能是理想的选择。
工具帮助您成功
对于步行，你只需要一双好鞋，并有时间让它成为现实。话虽这么说，还有一些其他的东西可以使你的锻炼更容易和更有效。
以下是一些可帮助您实现减肥目标的项目：
一个 心脏监测仪：这使得留在所期望的心脏率区更易于管理。越野行走手杖：这些可以帮助您改善行走形态和姿势。计步器：计算你的步数可以是一个很好的方式来跟踪每日目标，并在锻炼期间挑战自己。手举重：它们可以帮助调节上半身并提高心率，而无需以更快的速度行走。健身应用程序：活动跟踪器可帮助您跟踪里程，时间，节奏和心率等事项。
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