想要减肥并拥有健康的身体，
一般情况下我们会选择锻炼身体，
而且越高的锻炼强度感觉效果会越好。
但是，“脂肪燃烧区” 理论认为
你应该降低你的运动强度才能减肥？
这个理论是真的吗？
心率和燃烧脂肪之间的联系
“脂肪燃烧区”是一种理论，指在运动时心率应该保持最高心率的 70% - 80%，才可以更有效的燃烧脂肪。
我们身体需要葡萄糖作为燃烧肌肉的燃料，而主要两种燃料是糖原（碳水化合物）和脂肪（将被分解成葡萄糖，并形成二氧化碳和水）。身体需要氧气将糖原或脂肪氧化（分解）成葡萄糖以燃烧肌肉。
在锻炼过程中，你的身体需要能量。 因此，你的心跳会加速，传输氧气到肌肉细胞以分解更多的糖原和脂肪，为肌肉提供能量。
1克碳水化合物包含4卡路里能量，1克脂肪含有9卡路里。这使较低密度的糖原（碳水化合物）与脂肪相比，更容易被分解成葡萄糖。所以当你的身体正在执行高强度的锻炼时，消耗的是体内的糖原而不是脂肪。需要锻炼到一定的强度，消耗完了糖原才开始消耗脂肪。尤其对于刚开始锻炼的，身体可能一时不能承受，因而受伤。
什么是脂肪燃烧区
那脂肪燃烧区理论是指 运动时一个人心跳率在一定范围，可以更有效的代谢脂肪，并减脂因为身体不需要来自糖原的“快速能量”，所以运动的时候燃烧的是脂肪。
可是，低强度的有氧运动需要花更长时间。这导致对于很多刚开始锻炼的人因为短期内没看到效果，而轻易放弃。
4个训练区
要有效减肥，首先必须了解自己的心率。通过使用血氧仪进行心率和血氧饱和度监测，达到更好的健康锻炼效果。以下4个主要训练阶段可以让你了解在 不同阶段你的心率的程度，并更有效的计划减肥。
1
热身
在热身阶段是准备你心肺呼吸系统、肌肉、和关节的时候，让它们接下来能承受更强的锻炼。达到的心率一般是60% - 70%，属于舒适的节奏，可以维持长时间。
2
脂肪燃烧
在这个阶段，你的心率会达到 70% - 80%， 身体会开始出汗、喘气，但这仍然是舒适的节奏。这阶段你会感觉身体在燃烧脂肪。
3
有氧
当你做有氧运动的时候，你的心率会达到 81% - 93%。喘气的迹象更明显，造成说话困难了，在这阶段，你的身体会整体消耗卡路里，不管是脂肪还是糖原。有氧运动因为增加了心率，让心脏更健康！
4
无氧
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。这阶段你的心率可以达到 94% - 100%，消耗更多的脂肪。但由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，因而不能持久。与低强度运动（有氧运动）相比，即使在高强度的锻炼之后，你的身体仍然会消耗很多的卡路里，这也被称为运动后耗氧(EPOC)。
最后，建议大家可以有氧和无氧运动间隔进行，让身体更容易接受同时也有效减脂肪。
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