我们一直强调说减脂
其实就是着重减内脂
因为如果内脂长期超标
不仅仅是外形带来压力
对你的健康就会产生
长期、隐形、难断的危害
首先一定的脂肪，对皮下和内脏都是起保护性作用的。皮下脂肪，用于日常活动时，被身体使用消耗掉，肚子整体维持「存储-消耗」的平衡状态；
而一定量的内脏脂肪是人体必需的，内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的三大主要作用，我们不能没有它，但又怕它超标。
内脏脂肪是什么？和体脂肪有何不同？
谈到脂肪，大多数人都认为其对身体弊多于利。事实上适量的脂肪能维繫人体正常运作，例如维持体温、帮助吸收脂溶性维生素和保护内脏器官等。人体的脂肪可分成3种，包括皮下脂肪、内脏脂肪和异位脂肪。
内脏脂肪：指腹部周围的脂肪，我们常讲的大肚腩就是内脏型肥胖。另外有些人四肢纤细，但腰围略粗，这些人就算体重BMI测出来正常也还是要小心内脏脂肪超标的问题。而过多的内脏脂肪会分泌许多发炎细胞，增加代谢症候群的风险。
皮下脂肪：指的是皮肤下面的脂肪，大多囤积在下半身，一般来说女性较容易有皮下脂肪过多的问题。皮下脂肪肥胖的人又被称为梨形身材。
异位脂肪：又可称为第三脂肪，指的是本应出现在皮下或内脏的脂肪附着在心脏、肝脏和肌肉。容易对体内组织造成直接伤害，并提高心血管疾病的风险。
内脏脂肪标准？如何计算？
内脏脂肪不像BMI有一套公式可以让大家自己计算。基本上要准确的算出内脏脂肪还是要仰赖电脑断层扫描。市面上有些体重计强调有计算内脏脂肪的效果，但测出来的数值只能做为参考，因为大多会有误差。若想要自我检测，建议可量测腰围和腰臀比，如果超标就要开始注意内脏脂肪堆积的问题。
腰围：成年男性若大于90公分，女性大于80公分就要注意。
腰臀比：将腰围除以臀围，男性大于0.9，女性大于0.8就要注意。
内脏脂肪标准：1～9属于正常数值，10～14代表内脏脂肪偏高，15～30则是高危险等级，要尽快控制饮食和运动调整。
哪些食物容易生成内脏脂肪？
容易生成内脏脂肪的食物不外乎就是大家熟知的地雷饮食，包括糖、精致淀粉、饱和脂肪和反式脂肪。
高糖食物：大家熟知的饼乾蛋糕外，一些看起来健康的食物其实糖分都超标，例如优酪乳、水果乾、燕麦棒、果汁和运动饮料等。
精致淀粉：经过加工去除麸皮的各式淀粉，包括白吐司、面包、意面、白面条等。
饱和脂肪：主要的来源为动物性油脂，例如肥肉、猪油、牛油和奶油等。此外植物性奶油（又叫乳玛琳）、氢化植物油和烤酥油都是造成内脏脂肪的元凶之一。
反式脂肪：看到“氢化”、“部分氢化”、“固体”、“人造”时就要注意这些食品中可能带有反式脂肪。而且带有反式脂肪的食品往往也有极高的饱和脂肪，需特别注意。
怎么减掉内脏脂肪？
1.饮食调控要到位
饮食调控是在饮食总能量控制的基础上明确哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。
（1）高油食物不能吃
油条、油饼、炸鸡、炸鱼、煎包、蛋炒饭、奶油等，这类食物含有大量脂肪，易增加能量摄入。
（2）高糖食物要禁止
碳酸饮料、含糖糕点、各种糖果、蜂蜜等食物含有较多糖，不仅增加能量摄入，而且会转化成脂肪囤积在体内。
（3）馅类食物要少吃
包子、饺子、馅饼等馅类食物在制作过程中加入较多的油脂，能量较单纯米面要高，且因其口味较好容易摄入过量，所以减重期间一定要少吃。
（4）保证足量蛋白质
足量的蛋白质可以让你有较高的饱腹感，不易饥饿，搭配抗阻运动，可以减少在减重过程中的肌肉损失。
（5）膳食纤维要充足
减重期间每天要保证20-25g膳食纤维的摄入，可以通过多吃非淀粉类蔬菜、提高粗粮比例来实现。充足的膳食纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，也可更好地排出大便，预防便秘。
2.腰腹运动效率高
局部减脂的效果是在全身减脂的基础上实现的，内脏脂肪主要集中在腰腹部，增加腰腹部的运动可以增加内脏脂肪的动员，相对于单纯的全身减脂运动，加上腰腹部运动可以更好地减少内脏脂肪。
