跑步机减肥及锻炼计划
电动跑步机锻炼方法
锻炼方法：
使用前应准备好合体服饰．运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音
乐．
１
.
热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动．
２
.
喝适量温水．
３
.
注意室内新鲜空气．
上机注意事项：
１
.
两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘．
２
.
调节速度控制在
.
２
-
４公里
/
小时之间，慢走５分钟．
３
.
调节速度３
-
８公里
/
小时开始慢跑．慢跑１０
-
１５分钟，
尽量做到用腹式深呼吸．若感觉身体适应，可采用变速跑，对减肥来说，现在阶段消耗
的式身体的水分，坚持下来开始消耗能量
-
脂肪！
４
.
调节５
-
１２公里
/
小时，快跑３
-
５分钟，坚持，大口吸气．双臂用力摆动．
（可以离
开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）
５
.
调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需５
-
１０分钟．停止锻炼．
注意：每次锻炼要达到３０分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质
和充分减脂改变形体的目的．
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