想减肥？10种晚上不能干的事情
我们都知道，在经历了漫长而紧张的一天工作后，人人都只想在晚上放松一下。
但是，如果你正在努力减肥，以下的习惯可能是你减肥道路中的大障碍。
在这篇文章中，曾经担任注册营养师和运动营养师的专业人士Moody，揭示了导致体重增加的十种不好的晚间习惯。
根据美国国立卫生研究院的数据，人们在处于不活动状态的时候（比如晚上）进食可能导致肥胖和不必要的体重增加。
但这只是问题的一部分，你的其它一些晚上的习惯虽然很可能已经成为你多年来例行公事的一部分，但这都会让你不经意间长胖。
从在睡前吃零食和喝酒，再到睡前刷手机或者运动，你可能会对这些导致体重增加的夜间习惯感到惊讶，发出“原来真实情况是这样”的感概。
1. 不吃晚餐。
“不吃晚餐或用小吃替代晚餐可能是有害的，”专家警告说。“这可能导致你早上的饥饿急剧增加，也可能会导致你在接下来的一天摄入更多的卡路里。
一顿丰盛的晚餐为你的身体提供了必要的营养，跳过它可能导致深夜的饥饿感，可能触发不健康的吃零食和过量进食。
2. 吃过多零食。
晚上毫无意识地吃高热量的零食可能导致多余的热量摄入。
相反，你应该在一天的早些时候比如上午，选择富含营养的零食，并控制食量。
“即使在白天你坚持吃超级健康的饮食，但如果你是一个狂热的夜间吃零食者，你可能正在破坏你的减肥大计，”。
“零食，即使是健康的零食，随着时间的推移可能会迅速积累卡路里。特别是如果你喜欢碳水化合物丰富的零食，比如薯片、饼干和曲奇饼。这些零食消化得很快，让你感觉不到很久的饱腹感，所以有时你会发现自己不停地吃。”
3. 在睡前吃东西
根据2020年的一项研究，如果睡前吃的过于丰盛，可能会干扰你的睡眠并导致体重增加。
你的身体需要时间来消化食物，而在进食后立即躺下可能会导致不适和潜在的睡眠质量下降。
“消化食物需要身体大量的代谢能量。为了获得优质的睡眠，你的身体需要休息，而如果它正在消化一顿饭，这是对身体来说是很难休息的。你临睡前吃的越多，缺乏睡眠对你的体重的负面影响就越大，”
4. 睡眠不足。
当你的身体缺乏睡眠时，它渴望能量密集型的食物，荷尔蒙失衡可能导致食欲增加和新陈代谢减缓，使你保持健康与体重更具挑战性。
“研究表明，每晚睡眠少于七小时的人其皮质醇水平增加（促使脂肪储存的荷尔蒙）以及胃饥饿素（引起饥饿的荷尔蒙）增加，”专家说。“当你的身体缺乏睡眠时，它开始从食物中寻找能量。这就是为什么你可能会在疲惫时渴望甜食，而这些渴望只会妨碍减肥努力。”
5. 在睡前刷手机。
我们大多数人现在都听说过，手机会发出蓝光，会以一种让入睡变得困难的方式刺激大脑，这已经已经科学确认的对身体不利的事情了。
然而，在无聊的刷手机时，许多人会把手伸向食物，只是为了让自己有一些愉快的事情可做。这可能导致我们摄入不需要的卡路里，”Moody说。
研究表明，屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生，对你的睡眠产生负面影响。睡眠质量差与体重增加有关，因此在睡前建立一个数码产品的环境非常关键。
6. 工作到太晚
深夜工作会显著增加压力水平并扰乱你身体内部的睡眠模式。
根据2018年的一项科学研究而得出的结论，皮质醇水平升高会增加对高热量食物的渴望，并导致腹部肥胖。
“晚上工作可能导致过高的压力水平，而压力也已经被证明会增加皮质醇水平。
此外，当我们感到有压力时，许多人渴望甜食和其他垃圾食品，这是一种在潜意识中寻求一些安慰的方式，这种习惯可能对你的腰围造成严重影响，”Moody说。
7. 用喝酒助眠。
尽管普遍认为，每晚喝一杯酒有助于更好地入睡，”
Moody说。“酒精会干扰你大脑中褪黑激素的水平。除了睡眠质量差外，酒精饮料的高热量相当于你在晚上吃垃圾食品。”
多项研究表明，酒精干扰快速眼动睡眠（大脑处理情绪和记忆的部分），影响你休息和恢复的能力。
此外，经常摄入酒精饮料的额外热量可能导致体重增加。
毕竟酒精是燃料不是吗。
8. 晚上锻炼。
尽管晚间锻炼有其好处，但在离睡觉太近的时间进行剧烈运动可能加速新陈代谢，使放松变得更加困难。
此外，锻炼产生的肾上腺素和心率的增加可能干扰你的身体入睡和保持入睡的能力。
“如果你只能在晚上锻炼，进行一次出汗的锻炼没什么不好。然而，锻炼后体内涌动的内啡肽可能使你比正常入睡的时间更长。
这又加剧了锻炼可能让你晚上更容易产生饥饿感的事实，”Moody说。
9. 看电视时吃饭。
在电视前无意识地吃东西是一个常见的习惯，这可能导致体重增加。
电视屏幕的干扰可能导致你过度食用零食，因为你可能并不完全意识到自己吃了什么以及吃了多少。
Moody告诉我们：“在看电视、工作或者进行其他分心的活动时吃饭，会阻止大脑与胃沟通身体已经进食，导致你摄入更多的卡路里。”
10. 晚餐吃很多。
在晚上享用丰盛的晚餐可能导致过量进食，尤其是如果它成为一种习惯。
相反，选择一顿均衡而适量的晚餐，以支持消化并促进宁静的夜间睡眠，将不会导致你减肥的失败。
Moody说：“许多人把晚餐当成一天中最大的一餐，这并不总是有利于减肥。这是因为这可能导致你早上醒来时不会感到非常饥饿，而跳过早餐会导致你白天的饥饿激素失控。”
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