减肥误区，你知道几个？
胖了就减肥，看看你是否知道这些减肥误区。
误区一、根据固定的食谱
首先，需要讨论固定食谱的来源。一些减肥食谱主要依靠控制总能量摄入来达到减肥的目的。它们可能在短期内有效，但很容易导致营养失衡。
误区二、跑得越快，减得越快？
体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而不是强度。因为当各种运动开始时，首先消耗体内的糖元素，在这部分消耗后，身体开始减少脂肪。因此，剧烈运动不一定能达到减肥的目的，最好是稳定和持久的无氧运动和有氧运动的结合。
误区三、减少用餐次数？
对于想减肥的人，建议少吃多餐，提倡慢慢嚼。由于人体在进食的同时也在消耗能量，吃得越慢，饱腹感越强。
如果你吃得太快，你的饱腹感来得很慢，你实际上吃得更多，消耗的能量较少的能量。增加用餐次数大量食物相比，增加用餐次数和减少用餐量更有效。
因此，要想减肥，不妨从改变饮食节奏开始，从这顿饭开始慢慢咀嚼，养成良好的饮食习惯。
误解四、饥饿疗法
人体每天消耗能量。即使你什么都不做，你也有基本的能量代谢。就像你的手机一样，即使你不使用它，手机本身的系统也会消耗能量，我们的身体也会消耗能量。因此，减肥应以维持基本能量代谢为基础，控制能量摄入，长期使用饥饿疗法减肥，容易导致免疫力下降、抑郁、皮肤粗糙，甚至厌食。
误区五、晚上7点以后不吃饭？
有些人总是说，如果你晚上7点以后不吃晚饭，你可以减肥。例如，为了减肥，蔡某某在下午6:30后不吃东西，坚持了三年。事实上，每个人每天都需要不同的卡路里。即使你不吃晚饭，你白天摄入的卡路里仍然存在于你的身体里。因此，如果你白天摄入的卡路里超过标准，即使你在晚上7点以后不吃东西，你仍然会囤积脂肪。也许吃了一夜之后，第二天你会更饿，吃得更多。
误区六、节食减肥适合所有人？
这种说法显然是错误的。减肥主要依靠控制总能量摄入和锻炼来增加能量消耗。仅仅依靠节食不仅很难坚持，而且很容易导致营养失衡，危害健康，难以达到长期控制体重的目的。此外，对于一些代谢性疾病患者来说，他们的肥胖主要是由疾病引起的，通过节食减肥显然是无效的。
减肥需要科学的方法来坚持，希望你在减肥的时候不要遇到这些！
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