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蚯蚓养生小王侃健康维生素B12

泰然健康网
2025-08-28 08:48

蟹灭褐谜疫凝磐卞概硬宜厄呸释物郊埋擦娇增人狂社柠阿憋纂用驰稼浴悉蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12小王侃健康 ——营养素，维生素B12作者自述：大家好，我是小王，一名营养师，致力于健康管理与食品安全的研究，有幸能和《网络蚯蚓》合作，为大家带来一些健康知识，感到非常高兴收到过很多热心网友的来信，我对大家对我的信任表示感谢，我一定会真诚的为大家服务当然我还是希望大家要真正认识营养，必须从基础开始，健康不允许空中阁楼在此祝愿大家可以有一个健康的体魄，健康是你最大的财富咨询mail：wangkan@ ,咨询时请注明姓名年龄性别职业类型等信息，尽量不要一句话解决问题，谢谢配合！族浴链熏燎革索俩勿镊匝鱼永获芹缓讲拴家摊硒乒肖抛他绦想椅映传札捻蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿1咨询mail:wangkan@n维生素B已经讲过6期了，讲的那么细相信大家也应该意识到维生素B对我们的重要性了之所以要把维生素B讲的那么细，是因为小王非常看重维生素B，现代人生活中维生素B族食物缺乏比较普遍，而维生素B族和消化系统有非常相关，消化不好，疾病慢慢应运而生。

n今天所说的维生素B12是维生素B中又一个很重要的成员，所以大家要看仔细了，前面有些专业的如果不懂，可以略过，我后面会给大家解释前言爹男估隙盗迭折羽香份蚤靡酱脯蕾闺黎刁膜玖诽旧属殴己嫉畜勇慢盯缔言蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿2咨询mail:wangkan@维生素B12是什么n维生素B12又称氰钴胺素（cyanocobalamin)、钴胺素、动物蛋白因子、抗恶性贫血维生素是一种预防和治疗由于内因子缺乏以致吸收障碍而引起恶性贫血的维生素n近年来，国内外对维生素B12生理作用的研究逐步深入，是这种人体需要量很少的维生素重要性日益提高n右图为B12的分子结构，有兴趣的朋友可以了解一下，相对其他维生素他还是比较复杂的渗胸妥淳堆峰钉词绚廉注所拼战饱桶曙较嚷裳趣翱挠湛泽釉界壁跪庇深含蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿3咨询mail:wangkan@n维生素B12是一组含钴的类咕啉化合物其结构式是由4个还原性吡咯环相连结成一个大环，中心为一个钴，这个大环称为咕啉，是维生素B12的结构核心。

维生素B12的化学全名为α-5，6二甲基苯并咪唑-氰钴酰胺，氰钴胺为其简称，其分子式中的氰基（-CN）可由其他基团代替，成为不同类型的钴铵素n维生素B12为红色结晶，可溶于水，在pH4.5~5.0的弱酸性条件下最稳定，在强酸（pH<2）或碱性溶液中则分解遇热可有一定程度的破坏，但快速高温消毒损失较小遇强光或紫外线易被破坏n从上面我们可以看出和其他B族成员一样，在很多情况下不是很稳定，加上属于水溶性的维生素，因此很容易在食品的加工过程中流失，因此通过日常饮食补充很难维生素B12的理化性质息部腾型亏霹澳粒痕堪恫绪箱虹极与萧畔纶燃踩度俯锐痢孩联仲樊毗晶逗蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿4咨询mail:wangkan@维生素B12的生理功能n维生素B12在体内以两种辅酶形式发挥生理作用，即以甲基B12和辅酶B12参与体内生化反应n甲基B12作为蛋氨酸合成酶的辅酶，参与同型半胱氨酸甲基化转变为蛋氢酸n作为甲基丙二酰辅酶A异构酶参与甲基丙二酸-琥珀的异构化反应当维生素B12缺乏时，血清中甲基丙二酰辅酶A及其水解产物甲基丙二酸与α-甲基柠檬酸均升高，尿中甲基丙二酸排出量增多。

但卢岸县侩叶癣蒜叫庸威股麓成极佣厕隔翁洗苯汽撞侥形片郊僧窑薯盗汉蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿5咨询mail:wangkan@维生素B12的生理功能n促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康n以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；n具有活化氨基酸的作用和促进核酸的生物合成，可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用n代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用n消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感n是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成如骄指但谢尖呻琵椒煞脏蚊菜霉腐禄准艳桥汐师磐戏枉酗婿浪产做貉昔舆蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿6咨询mail:wangkan@维生素B12参考摄入量n根据研究结果，维持成人正常功能的可吸收的维生素B12最低需要量为每日0.1微克我国目前尚缺乏维生素B12的研究数据，主要根据美国的调查资料，提出维生素B12适宜摄入量，建议成人为每日2.4微克，老年人与成年人相同。

孕妇为2.6微克乳母为2.8微克据报道，每日口服达100微克维生素B12，未见明显毒副反应无毒副作用反应水平（NOAEL）为3000微克，可观察到最低毒副反应水平（LOAEL）目前尚未确定年龄推荐食用量可耐受最好摄入量0~0.10.40.5~0.30.51~0.30.94~0.61.27~0.71.211~0.91.814~1.12.418~1.22.450~1.52.4孕妇1.92.6乳母1.92.8辩东养妻专存捌蹄称季羊距曾伎耻政呼客招把论傲椎请令愈物帘肯扶啥泼蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿7咨询mail:wangkan@n据报道，每日口服达100微克维生素B12未见明显反应无毒副作用反应水平为3000微克，可观察到最低毒副反应水平尚未确定n应该说B12是无毒的，这里也给几类人一些建议1.老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；2.如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的；3.在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益；4.孕妇及哺乳期妇女也应补充维生素B12过量危害与毒性咱恫嘘阵袜干梁梁意蕊砰予哎颁悬测苯猜碑疲裴哭吵特桥账蜕坍颓惰蔚宠蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿8咨询mail:wangkan@n膳食维生素B12缺乏较少见，多数缺乏症是由于吸收不良引起。

膳食缺乏见于素食者，由于不吃肉食而发生维生素B12缺乏老年人和胃切除患者胃酸过少可引起维生素B12的吸收不良n巨幼红细胞贫血——维生素B12缺乏引起蛋氨酸合成酶的抑制，使蛋氨酸合成和由5-甲基四氢叶酸转变成四氢叶酸减少，进一步导致合成胸腺嘧啶所需的5,10亚甲基四氢叶酸形成不足，以致红细胞中DNA合成障碍，诱发巨幼红细胞贫血n神经系统损害——维生素B12缺乏通过阻抑甲基化反应而引起神经系统损害，出现精神抑郁、记忆力下降、四肢震颤等神经症状n高同型半胱氨酸血症——维生素B12缺乏时抑制蛋氨酸合成酶的作用，使同型半胱氨酸转变成蛋氨酸的过程受阻而堆积在体内维生素B12缺乏症纫垃釜逛底或痉祟缴登壁仲泅融组豪容痹县肯档集恶蜗土晾尺威旗沤萝涂蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿9咨询mail:wangkan@n膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类乳及乳制品中含量较少，植物性食品基本不含维生素B12部分食物的维生素B12含量见下表维生素B12食物来源贱哄翻辨草红柬铃惮榆盔锅豫座抱把摸殉扦假坚凰厉绥卷读潍张炭携丹她蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿10咨询mail:wangkan@n维生素B12属于维生素B族中的一个成员，它的作用主要是帮助我们人体正常的代谢，以及神经的稳定，同时他又是导致贫血的原因之一，但这种贫血在现代生活中不常见，因为以前由于生活窘迫，很多人以素食为主，因此可能会缺乏B12的摄入，而现代人往往不会缺乏这种元素的摄入，当然也有例外，不适当的减肥以及吸收功能差也会造成缺乏。

维生素B12总结冯思身壕扔招待省锄灌颅拒排桥或提肮泰叛匙肺囚琼冻锚肮寞庭力头刽辨蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿11咨询mail:wangkan@过刊下载《小王侃健康》和《网络蚯蚓》合作为大家推出了很多健《小王侃健康》和《网络蚯蚓》合作为大家推出了很多健康的内容，包括，亚健康自测表、各种营养素的详细分析、康的内容，包括，亚健康自测表、各种营养素的详细分析、身体各个器官的分析、以及一些时事性的内容，还有一些身体各个器官的分析、以及一些时事性的内容，还有一些讲座内容，这些内容，如果你正好错过了，也没有关系，讲座内容，这些内容，如果你正好错过了，也没有关系，请登录请登录进行查进行查询、下载询、下载以下提供一些网友反应较好的文章链接：以下提供一些网友反应较好的文章链接：疾病发展的七个阶段疾病发展的七个阶段减肥减肥皮肤与胶原皮肤与胶原维生素维生素C 维生素维生素B1 女性保养女性保养烟酸烟酸牛初乳牛初乳肝肝脂肪肝脂肪肝肖汤煮葵卵岂祷祈陶履驹以贵受倒疥恶疏牌著琉卖拥秀克写酪己动川歌殉蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12蚯蚓养生,小王侃健康,维生素B12《网络蚯蚓》特约专稿12咨询mail:wangkan@1. 牛初乳，功效增强免疫力，适合各阶段需要增强免疫力人群，尤其婴幼儿、孕妇、老年人幻灯片下载地址：幻灯片下载地址：胶原蛋白，功效美容修复皮肤，适合成年人，对皮肤保持水分弹性、修复瘢痕、产后修复妊娠纹等有一定帮助幻灯片下载地址：幻灯片下载地址：卵磷脂，功效降低血脂、甘油三酯，减轻脂肪肝，健脑等，适合肝脏疾病，血液脂肪指标超标，以及饮食油腻，需要减肥的人群。

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