叶酸也是维生素吗
是的，叶酸属于维生素的一种，具体为维生素B9。它是水溶性维生素，对细胞分裂、DNA合成、红细胞生成等至关重要，尤其在孕期对胎儿神经发育有重要作用。天然存在于绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等食物中，也可通过补充剂获取。
分类：叶酸是B族维生素（维生素B9）的一员，因最早从菠菜叶中提取而得名。 1.溶解性：属于水溶性维生素，无法在体内长期储存，需通过饮食或补充剂定期摄入。 2.代谢特点：人体内需将叶酸转化为活性形式“5-甲基四氢叶酸”才能发挥作用，部分人因基因差异可能影响转化效率。 3.支持细胞分裂与生长：参与DNA和RNA的合成，对胎儿发育、儿童生长及成人组织修复不可或缺。 1.预防贫血：帮助生成红细胞，缺乏时可能导致巨幼红细胞性贫血
。 2.降低先天缺陷风险：孕期补充可减少胎儿神经管缺陷（如脊柱裂）的发生率。 3.辅助心血管健康：与维生素B12协同作用，调控同型半胱氨酸水平，降低心脑血管疾病
风险。 4.天然食物： 1.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芦笋等； 豆类：扁豆、鹰嘴豆； 动物性食物：肝脏、鸡蛋。 强化食品：部分谷物、面包等加工食品中添加了合成叶酸（如叶酸强化面粉）。 2.补充剂：适用于需求增加或吸收障碍人群，需在医生指导下使用。 3.短期缺乏：疲劳、口腔溃疡
、免疫力下降。 1.长期缺乏： 2.孕妇：胎儿神经管发育异常风险升高； 普通人：巨幼红细胞性贫血、认知功能下降； 老年人：同型半胱氨酸水平升高，增加中风风险。 孕妇及备孕女性：建议每日补充400-800微克，从孕前3个月持续至孕期。 1.哺乳期女性：需维持较高摄入量以支持婴儿发育。 2.特定疾病患者：如贫血、肠道吸收障碍者需遵医嘱调整剂量。 3.普通人群：均衡饮食通常可满足需求，过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。 4.剂量安全：成人每日上限为1000微克（合成叶酸），过量可能引发失眠
、恶心等副作用。 1.药物相互作用：抗癫痫药、甲氨蝶呤
等药物可能干扰叶酸代谢，需咨询医生。 2.天然与合成叶酸的区别：天然叶酸生物利用率较低（约50%），合成叶酸（如叶酸补充剂）更易被吸收。 3.
叶酸作为人体必需的维生素，需根据个体需求科学补充。日常饮食中增加富含叶酸的食物，结合健康生活方式，可有效维持身体机能并预防相关疾病。
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