富含维生素B7食物和水果有哪些
病情分析：富含维生素B7（也称为生物素）的食物和水果包括肝脏、蛋黄、坚果、鱼类、乳制品、蘑菇、香蕉和牛油果等。生物素是人体新陈代谢和细胞健康所必需的营养素。
1.肝脏：每100克牛肝中含有约30微克的生物素，是最丰富的天然来源之一。
2.蛋黄：每100克鸡蛋黄中含有约50微克的生物素，尤其是煮熟后吸收效率更高。
3.坚果：例如每100克葵花籽中含有约6微克的生物素，杏仁中则含有约5微克。
4.鱼类：如三文鱼，每100克三文鱼中含有约5微克的生物素，有助于心血管健康。
5.乳制品：牛奶和奶酪等乳制品也是生物素的良好来源，例如每250毫升牛奶中含有约0.3微克的生物素。
6.蘑菇：每100克蘑菇中含有约16微克的生物素，且富含其他多种维生素和矿物质。
7.香蕉：每100克香蕉中含有约0.2微克的生物素，是一种方便且健康的零食选择。
8.牛油果：每100克牛油果中含有约0.1微克的生物素，且富含健康脂肪与纤维。
生物素摄入不足可能导致皮肤问题、头发脱落和神经系统问题。通过饮食来摄取足够的生物素对身体健康具有重要意义。
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