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维生素b5是什么，有什么作用

泰然健康网
2025-08-28 09:35

维生素B5，即泛酸，是一种广泛存在于动植物中的水溶性维生素，维生素B5在人体中发挥着多种重要作用，包括促进能量代谢、维持皮肤健康等，通过均衡饮食通常可以获得足够的维生素B5，以维持身体的正常运作和健康。

1、主要功能与作用：

促进能量代谢：维生素B5是辅酶A的重要组成部分，而辅酶A参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。通过这些代谢作用，维生素B5帮助将食物转化为人体所需的能量，支持身体的日常活动和器官的正常功能。维持皮肤健康：维生素B5有助于保持皮肤的健康与光滑，促进皮肤细胞的修复和再生。它能够缓解皮肤干燥、发炎和脱皮问题，并减少细纹的出现。在护肤品中，维生素B5也常被用来帮助保湿和修复受损的皮肤屏障。支持神经系统：维生素B5在支持神经系统功能方面同样重要，它帮助维持神经传导和大脑健康。缺乏维生素B5可能导致精神疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状。平衡荷尔蒙：维生素B5是肾上腺激素合成的重要物质之一，有助于身体应对压力、调节新陈代谢和保持免疫功能。促进伤口愈合：维生素B5能够帮助促进组织的修复和再生，加速伤口的愈合过程。它有助于提高皮肤的修复能力，使皮肤在受损后能够更快地恢复健康。

2、摄入建议与注意事项：

摄入建议：均衡饮食通常可以提供足够的维生素B5。对于不同年龄和性别的人群，中国营养学会发布了具体的推荐摄入量（AI）。例如，成人男性和女性每天建议摄入5.0毫克，孕妇则为6.0毫克。食物来源：富含维生素B5的食物包括鸡肉、牛肉、肝脏、牛奶、鸡蛋、燕麦、全谷物、坚果和蔬菜等。

尽管维生素B5是水溶性的，通常不会在体内积累而导致毒性，但极高剂量的补充剂可能会引起轻微的胃肠不适，如恶心、腹痛和腹泻等。某些抗生素（如四环素）可能影响维生素B5的吸收，因此建议在服用此类药物时分开摄取维生素B5补充剂。