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如何选择健康夜宵及合理安排时间

泰然健康网
2025-08-28 11:06

01夜宵选择与时间

夜宵已成为许多人生活中不可或缺的一部分，尤其是对于经常熬夜加班的人来说。然而，面对琳琅满目的夜宵选择，如何吃得健康却成了难题。

▣ 控制摄入量

首先，我们需要控制夜宵的摄入量。通常，一日三餐的能量分配为：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。因此，吃夜宵的人应适当减少晚餐的摄入量，以确保夜宵不会过量。一般来说，夜宵的能量摄入量应控制在晚餐的1/4左右，即约200千卡，以避免能量过剩。

▣ 选择健康食物

其次，选择适合夜宵的食物至关重要。根据《生命时报》的报道，我们应避免食用高脂肪、高油以及刺激性较强、容易产气的食物，例如烤肉、麻辣小龙虾、土豆和洋葱等。同时，深夜饮酒也是绝对要避免的。对于以填饱肚子为目标的加班族和夜班族来说，全麦面包、香蕉、杏仁和牛奶等食物是更健康的选择。这些食物不仅富含镁元素，有助于肌肉放松和入眠，还含有色氨酸等助眠成分。

睡前应减少摄入水分和糖分丰富的水果，以及具有利尿作用的食品，以免影响睡眠质量。

夜宵选择可多样化，但分量宜控制，推荐搭配包括奶制品、少量碳水化合物和适量水果。

避免过咸食物，以防因摄入过多盐分而频繁饮水，同时导致水分滞留体内，早晨起床时面部浮肿。