健康宵夜指南：夜猫族必看
健康宵夜指南：夜猫族必看！
作为夜猫子的你，是否经常在深夜感到肚子饿？饿了不吃东西吧，难受；吃了宵夜吧，又怕胖。其实，只要掌握一些小技巧，你就能聪明地享受宵夜啦！
控制总热量摄入
首先，确保你每天摄入的总热量在控制之内。比如，你一天需要1500大卡的热量，那么三餐加起来吃了1200大卡，剩下的300大卡就可以用来吃宵夜，但总热量不要超过1500大卡哦！
选择清淡易消化的食物
晚上吃东西，最好选择清淡、容易消化的食物。避免高脂、高油的食物，比如油炸物、麻辣锅等。奶类、豆腐、鸡蛋这些蛋白质食物是不错的选择。如果你想吃点蔬菜，可以选择煮成蔬菜汤，既健康又饱腹。还有，甜点如糕饼、蛋糕等含糖量高，会影响睡眠质量，最好避免。
提前两小时进食
睡前两小时内不要进食哦！食物需要时间消化，吃完马上睡觉会增加胃的负担，还可能影响睡眠。所以，尽量在睡前两小时前吃完宵夜。
推荐宵夜点心
这里有几个200-300大卡的宵夜点心推荐：
无糖豆浆240cc + 原味坚果20克：200大卡
香蕉1根 + 无糖优格100克：200大卡
茶叶蛋1颗 + 牛奶240cc：225大卡
统一调合米粉1包（调味粉减半）+ 青菜100克：266大卡
这些点心既能满足你的口腹之欲，又不会让你吃太多。
总之，只要控制好总热量，选择清淡易消化的食物，提前进食，你就能安心享受宵夜啦！️
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