考后健康不“宵”张！这份养生宵夜指南请收好
毕业季的到来
总是伴随着数不尽的聚会
夜色中，大家诉说着多年来的点滴
执手相看间
都是对未来的畅想与期待
不过，互诉衷肠的同时
也不要忽略了饮食的健康
宵夜虽好
吃起来却颇有讲究
让我们一起走进江岸“科学版”的
深夜食堂吧~
从健康角度，我们要尽量做到规律地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃夜宵。
如果想要吃夜宵，建议尽量做到：
临睡前1~2小时吃夜宵
不建议吃完夜宵马上睡觉 ，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。
尽量选择清淡、健康的食物
根据中国营养学会提出的“4+1营养金字塔”食物推荐，我们每日膳食中应当包括：【粮+豆类】【蔬菜+水果】【奶+奶制品】【禽+肉+鱼+蛋】四类食物，以这四类为基础，适当增加盐、油及糖，完善营养摄入需求。
在夜宵时刻，我们应合理选择食物，遵循低油、低盐、低糖、高蛋白的原则，优先选择蒸、煮、凉拌等烹饪方式。
不要吃得太饱
吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。约150千卡的食物，是一个比较合适的量～
记住上面3点，江岸的夜宵江湖，你就能吃得游刃有余！
武汉时令美食推荐，按需选择（重油重盐重糖的坚决不行！）
在夏日的烟火气里，撸串配酒确实是街头巷尾的“快乐标配”，但享受“饕餮”大餐的同时也会对身体造成“隐形”伤害，用更健康的食物取而代之“重口味”，同样能收获美味与快乐。
想吃烧烤？试试这些“科学版”江湖美味
宵夜TIP：点单时对老板说：“师傅，少刷点油，盐也少放点啊！”
想喝冰饮？这些“武汉特调”更清爽
饮品TIP：大排档常见的凉茶、凉白开，其实是最健康的选项！
馋卤味？这些“心机选择”不怕胖
避雷提醒：卤菜的“红油卤水”是隐形热量炸弹，深加工肉制品钠含量超高，千万别嘴馋！
宵夜可以有，频率控制别贪多
控制好频率和份量
才是对夜生活最负责的态度
#健康宵夜吃哪些#
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