“75 Hard”健身挑战引争议：坚持75天你行吗？ · 心流AI助手
摘要
"75 Hard"健身挑战在TikTok走红，要求参与者连续75天每天完成两次45分钟锻炼、饮用4.5升水等严格规则。该挑战由企业家安迪·弗里塞拉于2019年创建，旨在提升心理韧性。私人教练戴维斯认为该挑战缺乏灵活性，不适合繁忙的职业女性，而完成挑战的韦恩·艾安森则表示减重3公斤并感觉精力充沛，引发对该挑战可行性的争议。
总结知识点
1. 挑战规则要求参与者必须连续75天遵守：每天两次45分钟锻炼（一次必须户外）、戒酒、遵循严格饮食计划、饮用4.5升水、阅读10页非小说类书籍并拍摄进展照片，违反任何规则需重新开始。
2. 47岁的两个孩子母亲洛雷塔·戴维斯指出，挑战未考虑女性月经周期和更年期影响，且对于早上6点上班、还要照顾孩子的人来说几乎不可能完成。
3. 41岁父亲韦恩·艾安森在5月完成挑战后，通过每天凌晨4点起床来平衡工作和家庭，75天内减重3公斤，感觉更轻盈且精力充沛。
4. 医疗专业人士建议，有既往病史或长期未运动的人在开始运动前应咨询医生，运动强度应与个人体能相适应。
全文内容
挑战概述
人们纷纷在TikTok上记录他们的75天锻炼历程，但一位个人教练表示，她"永远不会"建议客户参与这项挑战。
1月重新恢复日常作息可能很困难，但这个包含每天两次45分钟锻炼和饮用4.5升水的网络健身趋势，为新年决心赋予了新的含义。
挑战规则
"75 Hard"挑战要求严格，参与者必须连续75天遵守以下规则：
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每天进行两次45分钟的锻炼，其中一次必须在户外
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完全戒酒
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遵循严格的饮食计划
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每天饮用4.5升水
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每天阅读至少10页非小说类书籍
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拍摄每日进展照片
如果违反任何规则，就必须从第一天重新开始。
专业评估
47岁的两个孩子的母亲洛雷塔·戴维斯（Loretta Davies）认为，这项挑战不适合有繁忙家庭生活的女性。作为拥有五年经验的个人教练，她强调："罗马不是一天建成的，健康习惯也是如此。"
预览
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