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《黄帝内经》养生智慧：古为今用的健康指南

泰然健康网
2025-08-28 13:04

《黄帝内经》作为中国最早的医学典籍，在养生方面有着不可替代的价值。它不仅是一部医学著作，更是中华民族传统医药文化遗产的瑰宝。

《黄帝内经》的养生思想强调未病先防，贯穿人的一生。这种理念在现代社会仍具有重要意义。如今，人们面临着各种健康问题，如环境污染、生活压力大、不良生活习惯等。而《黄帝内经》所倡导的科学饮食、适量运动、规律作息、合理目标以及豁达心态等养生方法，为人们提供了预防疾病、保持健康的有效途径。

从科学饮食方面来看，《黄帝内经》提出 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充” 的饮食原则，强调饮食的平衡和适量。在现代社会，人们应注重膳食平衡，避免营养过剩或不足。例如，据统计，我国儿童体重超标的趋势不断上升，这与脂肪、蛋白质和糖分摄入过量有关。因此，我们应遵循《黄帝内经》的饮食原则，合理搭配食物，保持饮食的节制。

适量运动也是《黄帝内经》养生理念的重要组成部分。古人提倡以 “导引”、“八段锦” 等传统健身方法为主，注重身体的整体运动和内在机能的调节。这些运动方式比现代单一的运动方式更具全面性和实效性。在现代生活中，人们应选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以促进气血流通和身体健康。

规律作息对于身体健康至关重要。《黄帝内经》强调顺应自然规律，根据季节、气候和昼夜的变化来调节作息。例如，春夏养阳，秋冬养阴；白天活动，晚上休息。现代人应遵循这一原则，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。

此外，《黄帝内经》还强调合理目标和豁达心态的重要性。在现代社会，人们往往追求过高的目标，给自己带来巨大的压力。而《黄帝内经》倡导人们保持合理的目标，减少欲望，心境平和，以达到 “恬淡虚无，真气从之” 的境界。

总之，《黄帝内经》的养生理念对保护和传承民族传统医药文化遗产具有重要意义。它为我们提供了一种自然、平衡、整体观念的养生方法，有助于我们预防疾病，保持健康，提高生活质量。

二、古老养生理论解析

（一）法于阴阳，和于术数

“法于阴阳” 指的是人们要按照自然界的变化规律而起居生活，随四季的变化而适时增减衣被等。本质上就是要顺从自然规律生活。比如，春季阳气上升，万物复苏，人们应早睡早起，多参与户外活动，以顺应春生之气。“和于术数” 意为要符合养生的方法和技术。术数包括心理平衡、生活规律、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、不过度劳累等。例如，选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又能调节身心。同时，在选择职业时也要谨慎，避免过度劳累和压力过大的工作，以保持身心健康。

（二）食饮有节

饮食有克制是《黄帝内经》养生理念的重要内容。一方面要控制饮食的量，避免暴饮暴食。正如《古今医统大全?通用诸方》所述：“饮食为养生要务，贵精而不贵多，饥饱得中，不可太过不及。” 可以按 “七分饱” 的原则安排饮食。另一方面，要把握饮食的时机。例如，早餐应在 6 - 7 时，午餐 12 时左右，晚餐 18 - 19 时。同时，要做到五味中和，不可偏嗜某种口味。此外，还应注意道地饮食和时令食材。顺应四季选择合适的食物，如春季省酸增甘，以养脾气，可多食粳米、大枣等食物。

（三）起居有常

作息顺应自然界昼夜晨昏和春夏秋冬变化规律，对身体健康至关重要。不同季节的起居时间有所不同，如春季应 “夜卧早起”，夏季也 “夜卧早起”，秋季 “早卧早起”，冬季 “早卧晚起”。十二时辰也各有特点和相应活动，例如子时（23 点至 1 点）是胆经当令，应处于睡眠状态，以利于胆汁的新陈代谢。白天活动，晚上休息，符合人体的生理节律，有助于保持良好的身体状态。

（四）不妄劳作

“不妄劳作” 强调劳动和房劳都不能过度。劳力方面要有劳有逸，过劳耗气，过度安逸也伤气。劳心方面不要思虑过多、思考过度。节制 “房事”，不要妄泄肾精。过度劳累会伤形伤气，伤害身体。例如，一些人长期过度工作，导致身体疲惫不堪，免疫力下降，容易生病。而过度的房劳则会损耗肾精，影响身体健康。如能做到不妄劳作，劳逸结合，才能保持身体的健康状态。

三、现代生活方式的挑战

（一）饮食无节

在现代生活中，饮食无节的现象十分普遍。一方面，许多人饮食过度，尤其是在各种聚餐和社交场合中，大鱼大肉、暴饮暴食的情况屡见不鲜。据统计，现代人脂肪、蛋白质和糖分的摄入量远超身体所需，这不仅导致了肥胖问题的日益严重，还增加了患糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。例如，我国成年人中糖尿病患者的数量逐年上升，其中很大一部分原因就是饮食中高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多。

另一方面，盲目减肥也成为了一些人的选择。他们过度节食，甚至偏食，只吃单一的食物，导致身体缺乏必要的营养物质。长期如此，会出现面黄肌瘦、头晕乏力、贫血等症状。同时，饮食不规律也是现代人的一个大问题。有的人因为工作繁忙，经常错过饭点，或者随便吃一些快餐、零食充饥；有的人则因为减肥等原因，刻意减少进食次数。比如，一些上班族经常不吃早餐，中午随便吃点外卖，晚上又因为加班而很晚才吃饭。这样不规律的饮食习惯会打乱人体的消化系统，影响营养的吸收，进而损害身体健康。

（二）起居无常

现代社会节奏快，照明和交通的便捷虽然给人们的生活带来了便利，但也导致了起居不规律的问题。许多人熬夜加班成为常态，打乱了人体的生物钟。长期熬夜会使身体的免疫力下降，容易出现疲劳、记忆力减退、注意力不集中等问题。据研究表明，长期熬夜的人患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险更高。

同时，缺乏运动也是现代人面临的一个严峻问题。由于工作性质的原因，很多人长时间坐在办公室里，缺乏身体活动。即使有一些人意识到运动的重要性，但也因为时间紧张等原因而无法坚持。缺乏运动不仅会导致身体肥胖，还会影响心肺功能、肌肉力量和骨骼健康。例如，一些长期久坐的人容易出现腰酸背痛、颈椎病等问题，而且患骨质疏松症的风险也会增加。此外，现代社会的娱乐方式也让人们更容易熬夜。比如，很多人晚上看电视、玩游戏、刷手机等，不知不觉就到了深夜。这种不良的生活习惯不仅影响睡眠质量，还会对身体健康造成严重的损害。

四、融合之路的探索

（一）饮食融合

在现代生活中，我们可以提倡三餐定量，正如古人所说 “早饭吃得像皇帝，午饭吃得像平民，晚饭吃得像乞丐”。人体在一天之中白天的活动量较大，能量损耗较多，因而午饭应当厚而饱；晚间的能量消耗相对较少，因此晚饭须少。同时，我们可以根据不同的季节选择合适的饮食。例如，春季多吃豆芽、菠菜等富含维生素的食物；夏季多吃西瓜、绿豆等清热解暑的食物；秋季多吃梨、百合等润肺生津的食物；冬季多吃羊肉、核桃等温补阳气的食物。

四季饮茶也是一种很好的养生方式。春季可以喝一些花茶，如茉莉花茶，有助于散发冬季积存在人体内的寒邪，促进人体阳气生发。夏季可以喝绿茶，有清热解暑、生津止渴的作用。秋季适合喝乌龙茶，能润肤、润喉、生津。冬季则可以喝红茶，可暖胃驱寒。

此外，我们还可以依据个人体质选择食疗方。在专业医师的指导下，结合中药与食材的特性，制作具有特定功效的药膳，如补气养血、安神益智等。对于体质虚弱的人，可以适当食用一些滋补的食物，如山药、枸杞、红枣等；对于容易上火的人，可以多吃一些清热降火的食物，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等。

（二）起居融合

现代生活中，我们应强调顺应天时，合理安排工作和休息，遵循人体生物钟。例如，在身体机能亢奋时从事工作，同时注意安排有效的休息时间。定时进餐可以促进消化系统进行运转，使饮食营养更容易被人体吸收。晚上则应当注意休息，如听音乐、散步等，促进人体器官进行排毒。晚上 11 点至凌晨 3 点，应当在熟睡当中进行肝胆排毒。

我们还可以借鉴《黄帝内经》中 “春夏宜夜卧早起；秋季宜早卧早起；冬季宜早卧晚起” 的原则，根据不同季节调整作息时间。在春季和夏季，适当晚睡早起，多参与户外活动，让身体充分接触阳光和新鲜空气；在秋季，早睡早起，保持意志安定，使精神内守；在冬季，早睡晚起，避开寒凉，保持温暖。

（三）情志融合

在现代生活中，我们要重视豁达心态，避免情志剧烈变化导致气血紊乱和疾病发生。当我们面临压力时，可以学会一些情绪管理的技巧。比如，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松心情，保持心态平和。当感到愤怒、焦虑时，可以尝试转移注意力，去做一些自己喜欢的事情，如阅读、绘画、听音乐等。

同时，我们也可以借鉴《黄帝内经》中 “以情胜情”、“情志相制” 等调节情志的方法。例如，当感到悲伤时，可以听一些欢快的音乐，或者与朋友相聚，让自己的心情变得愉悦起来。当感到恐惧时，可以多接触一些温暖、安全的事物，增强自己的安全感。

（四）环境融合

在现代生活中，我们要注重生活环境的舒适度。保持室内空气流通，定期开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。同时，要保证室内光线充足，避免阴暗潮湿的环境对身体的损害。可以通过摆放一些绿色植物来营造和谐的环境，绿色植物不仅可以美化环境，还可以吸收空气中的有害物质，释放氧气，改善室内空气质量。

此外，我们还可以根据季节和天气选择合适的衣物穿着，注意防寒保暖、避免受凉或中暑。在春季，要注意 “春捂”，不要过早地脱去厚衣服；在秋季，要适当 “秋冻”，增强身体的抵抗力。同时，要保持室内环境的整洁和舒适，避免杂乱无章的环境对心情的影响。

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