️ 过午不食：健康瘦身的秘诀
️ 过午不食：健康瘦身的秘诀
过午不食，听起来有点陌生？其实就是午饭后啥也不吃，只喝水！但别急，不是上来就硬撑，得有个过渡期。
首先，原理是轻断食，16：8饮食法的空腹时长拉长版。简单来说，就是晚饭提前且减少，直到你适应了这种饥饿感。
早饭午饭正常吃，但热量别太高。我个人过午不食的经验是：不吃油炸，不吃高糖，偶尔馋了，早餐放纵一下。
午饭要种类多，多吃肉（猪肉除外），不吃主食。炒西蓝花、豆角、土豆这些其实都是主食，不用怕没碳水。太油腻的菜就算了，比如毛血旺、地三鲜、锅包肉、糖醋里脊。
喝水也很关键：早饭后黑咖啡，午饭后茶或水。8点后水都不喝，建议饿了就早点躺下，适应就好了。
♀️ 关于运动：坚持3月过午不食，基本20斤不是问题。但瘦得多肚子皮松，所以我会结合运动。我喜欢夜跑，一般4、5月开始，5-10公里。没运动基础可以从走路开始，早饭前空腹走路效果更好。不跑步的话会跳操、游泳，跟着视频练练腹肌啥的。刚结合运动时可能会不掉称，偶尔还涨，因为长肌肉了。建议先瘦到标准体重再开始运动，但运动后会看着越来越瘦，后期也会明显掉秤的。
关于不得不的大餐：偶尔吃开心点，尽量一天就那一顿，或者次日液断一天（喝纯液体），体重也不会受太大影响。液断后再恢复过午不食，继续。
个人并不瘦，因为不吃会觉得人生不快乐。所以从开始不适合夜跑开始，我就解放了，不控制任何吃，包括时间内容。直到春节后，又是新的一轮。吃就痛快吃享受吃的快乐，减的时候就享受征服自己的快乐，运动后有属于运动的快乐。
祝大家都健康快乐！一起加油！图是我本周午饭。
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