持续阅读健康及营养学书籍，且持续更新
在读过《你是你吃出来的》《戒糖》《神奇的脂肪疗愈力》《逆龄大脑》《大脑功能12周复原方案》《吃出健康的智慧》等10本以上健康及营养学类的专业书籍之后，我的习惯一直在调整，基础原则就是能够以保持健康、抗炎为主，同时偶尔也会开个小差，吃点不那么健康的食物，下面是生活中一些常态化的习惯分享。
关于饮食：
每日两餐，早饭包括蔬菜+水果+坚果+鸡蛋+肉类。（蔬菜会有豆类、菌类、淀粉类等；鸡蛋可煮可煎；肉类以鸡肉为主、偶尔会有鱼或虾。）
饮品部分正在减少牛奶的摄入，偶尔喝咖啡、喝牛奶，大多数时候喝温水。
午饭，主食部分有时是白米饭，有时是杂粮饭，十字花科蔬菜及绿叶菜为主，主食吃得很少。
下午会吃一点水果。需要注意的是，带果皮的水果可以不用买有机的，但这类水果同样需要清洗。
下午会吃一点水果。需要注意的是，带果皮的水果可以不用买有机的，但这类水果同样需要清洗。
重要的是保持每日营养素摄入的平衡，如果一天当中蔬菜吃得不太多，那就会靠蔬菜汤来找补一下；每隔两周左右，会做个凉拌海带丝。
每天的24小时中，12小时进食，12小时禁食，睡前三小时是一定要禁食的。
另外，我也不是只吃健康的食物，过生日也会吃蛋糕，和家人朋友聚会的时候也会吃火锅、吃烧烤。但只有我和家属两个人的日常生活中，我们还是以健康饮食为主的。
日常习惯：
早晚会用椰子油漱口大概5~8分钟，比较基础的冷榨椰子油，没有选择有机的。
饭后用牙线及冲牙器及时清理口腔，尽量减少食物残渣及细菌的残留。
晚上大概9点多开始洗澡、洗漱，手机会放在客厅，目前卧室没有任何电子设备，尽量远离电磁场。
睡前将枕头垫在膝盖下方，以减轻腰部压力。将毛巾卷起来并用橡皮筋固定好，垫在脖子下方，代替枕头。保持这个姿势平躺大概10~20分钟，有时会保持这个姿势直接入睡，有时会换回之前自己习惯的姿势。在尝试了一段时间仰卧的睡姿后，买了下图中带牵引功能、且能够睡整晚的护颈枕。
手机没有定闹钟，自然醒，5点多、6点多起床的时候都有，时间没那么固定，但通常都不会太晚，主要是为保证睡眠充足。
由于日常饮食中维生素B族很难补齐，所以复合维生素作为营养成分的补充剂，也是必备的。
目前吃的这款维生素中富含维D，大概1000iu，女士每天2片，男士每天1片。我和家属并没有每天都吃维生素，而是在蔬果摄入不足的情况下才会随餐服用。
每天椭圆仪40分钟，腹部训大概10分钟左右。运动时间多数选择早上或傍晚，不固定。偶尔晨跑，偶尔散步。
新增书单包括《如何成为优秀的大脑饲养员》《甲
状腺功能减退症疗愈全书》《饮食的悖论》《认识大脑》等。所以再更新一下可以推荐的食物清单，只是作为参考。
毕竟我写下来的，也都是通过目前已经读过的书，所整理出来的，还是希望大家理性对待健康问题。当然后续我也会持续学习。那么下面直接上推荐的食物清单。
蔬菜：十字花科蔬菜（抱子甘蓝、其他甘蓝、羽衣甘蓝、西兰花、菊苣、白菜），芹菜、葱、秋葵、芦笋、蘑菇、萝卜、胡萝卜、洋姜、甜菜、茴香、芥菜、油菜、罗勒、欧芹、藻类等；
水果：牛油果、蓝莓、草莓、桑葚、树莓、石榴、樱桃、柑橘、苹果、奇异果、无花果、李子、芭乐；
抗性淀粉：山药、芋头、红薯、木薯、青香蕉、青芭蕉、番茄、青芒果、小米、芹菜根；
肉类：家禽类、羊肉、牛肉；
脂肪：椰子油、橄榄油、牛油果油、红棕榈油、海藻油、澳洲坚果油、牛油；
乳制品：印度酥油、山羊黄油、瑞士奶酪、马苏里拉奶酪、椰子酸奶、A2酪蛋白牛奶、有机重奶油、有机酸奶油、有机奶油干酪；
海鲜：虾、贝类、生蚝、沙丁鱼、螃蟹、白鲑、淡水鲈鱼、阿拉斯加三文鱼；
健康饮品：蔬菜汤、芦荟汁、椰汁、限量咖啡、无添加酸奶、无添加自制奶茶、无添加自制椰奶咖啡、少量低糖水果制成的无添加蔬果汁；
调味品：可可粉、姜黄粉、肉桂粉、欧芹、迷迭香。
再多唠叨一点：
这里需要说明，有些食物，比如芹菜根，你可以不知道该如何烹饪，我的做法是，统统拿来煮蔬菜汤，但其实，我们只要保证每日营养摄入均衡就好，也不必太过追求样式，也不必非要把清单上的食物吃全。
像一些浑身都是宝的食物，我就会经常吃，比如椰子，最近已经在用椰子油煎蛋了，同时，早晚配合椰子油漱口，平时偶尔会用椰汁、鲜椰肉制作椰奶，或是椰奶咖啡。
再比如芭乐、牛油果、奇异果、草莓、蓝莓等，这些水果几乎能覆盖我85%以上的选购概率了。只不过这里需要注意一点，除了浆果类，每日吃一次水果就好，浆果是可以多吃一点的。
具体食材的搭配上，我的做法是早餐几乎可以一盘出，全部用煎的，比如南瓜切薄片、虾仁或者鸡胸、芦笋、西兰花、口蘑等，加上煎蛋，或煮蛋，或黄油炒蛋，搭配一杯咖啡或蔬菜汤。
蔬菜汤每天一次吧，有时放在早餐，有时是午餐，没有具体的限制，就是单纯我和家属什么时候时间充裕。另外汤里选择的食材也是直接打开冰箱，看里面有什么，选个5~6样，就可以下锅煮汤了。或者平时备菜时每样蔬菜都留出一点点，方便随时拿来煮汤。
午饭偶尔点外卖，偶尔做饭。外卖也会点不健康的食物，但每天在营养均衡方面一定是做足了准备的，不会因为一餐影响大局；做饭的时候就是典型的杂粮饭，另外，我和家属正在尝试把家里的大米换逐渐换成小米，只是目前还有些剩余的大米没有吃完。配菜基本就是保证午饭会有一个十字花科蔬菜。
偶尔会吃的食物：沙拉，内含生菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝、鸡蛋、牛肉、鸡胸等；拌海带丝、拌木耳、拌秋葵等。
健康美味我都不放过，养成习惯之后，会在健康的食物清单中逐渐筛选出自己喜欢的食物，那么饮食习惯也就会变得越来越健康了。
思路打开，健康食材能搞出来的花样也不少，且烹饪方式依然健康。比如炒菜、沙拉、蔬菜汤，甚至是果蔬汁等等。 这样虽然每次购买的蔬菜种类很多，但由于烹饪方式的多样化，你可以自由地去平衡其消耗程度，这样这些蔬菜很快就可以消耗完。
最后，简单记录一下目前每天家中常备的食材，也可以给大家做个参考。
蔬菜：口蘑、有机压缩海带丝、木耳、紫薯、西兰花、包菜、芦笋、黄瓜、红萝卜、樱桃萝卜、生菜、香菜；
水果：蓝莓、小番茄、牛油果、苹果、葡萄、以及其他应季水果；
其他：鸡蛋、虾、草饲牛肉、鸡胸、五花肉（偶尔炒菜时少量放）；
发酵食品：酸黄瓜、无糖酸奶、味噌酱、韩国泡菜；
日常养生食物储备：绿茶茶包、冻干咖啡、芦荟汁、苹果醋、营养酵母粉、九黑粉、杏仁粉、亚麻籽粉、奇亚籽、银耳、玫瑰、枸杞等；
食用油：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油；
零食：无糖黑芝麻酥、橄榄油烤制的海苔、枣夹核桃；
调味料：姜黄、肉桂、普罗旺斯调料、大蒜粒、
暂时先写到这，后面想到要补充的内容再来更新。
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