当前
我国居民超重和肥胖形势
不容乐观
大家都逐渐意识到
超重和肥胖带来的危害
对自己的体重管理也越来越重视
在追求苗条身材的浪潮中
“过午不食”减肥法悄然走红
不少人跃跃欲试
以为找到了减重的捷径
但“过午不食”
真有那么神奇且人人适用吗？
让我们一探究竟
↓↓↓
什么是“过午不食”？
“过午不食”，顾名思义就是每天过了中午之后就不再进食，不再摄入任何能量，只喝水或无糖饮料。
“过午不食”这一概念最早起源于佛教戒律，是佛教僧侣修行的一种生活方式，它并非为减重而设计。
“过午不食”减肥法的
原理
“过午不食”通过减少一餐（晚餐），直接降低了每日的总能量摄入。如果早餐和午餐的能量摄入控制得当，就会形成能量缺口（消耗的能量大于摄入的能量），从而促进脂肪分解达到减肥的效果。
“过午不食”类似于一种间歇性的断食形式，即将每天的进食时间压缩在较短的时间窗口内（如8小时内)，其余时间保持空腹。当人体长时间处于空腹状态时，体内的胰岛素水平会下降，促使身体开始分解脂肪来提供能量。研究表明，间歇性断食可以帮助减少体脂，改善身体代谢。
另外，许多人习惯在晚餐或夜宵时摄入高能量食物，而“过午不食”可以有效避免这种情况，减少不必要的能量摄入。
“过午不食”减肥法的
潜在益处
1.短期内可能减重：由于能量摄入减少，短期内可能会出现体重下降。
2.简单易行：无需复杂的饮食计划或计算摄入能量，容易坚持。
“过午不食”减肥法
短期内能让人看到体重下降
然而
这看似美好的表象背后
实则隐藏着可能损害健康的“陷阱”
“过午不食”减肥法的
潜在风险
1.营养不良：长时间不进食可能导致营养摄入不足，影响身体健康。
2.代谢减慢：长期限制能量摄入会导致基础代谢率下降，反而更容易反弹。
3.暴饮暴食：过度饥饿可能导致暴饮暴食，不仅会抵消减肥效果，还会增加胃部疾病的发生率。
4.肌肉流失：“过午不食”减肥法虽能降低体重，但可能导致肌肉流失，与健康减重的目标相悖。
哪些人不适宜
“过午不食”？
“过午不食”减肥法并不适合所有人，尤其是以下人群：
1.患有低血糖、糖尿病或其他代谢疾病的人。
2.孕妇、哺乳期女性和少年儿童。
3.需要高强度体力或脑力劳动的人。
4.有饮食失调史的人。
在尝试“过午不食”之前，建议咨询医生或营养师，根据个人健康状况制定适合自己的饮食计划。
如何正确减重？
减重的核心目标是减少体脂、增加肌肉，从而改善整体健康状态。
因此，盲目采用“过午不食”并不可取。科学的减重方式应尊重人体生物节律， 注重均衡饮食、规律运动及充足睡眠，以实现健康可 持续的体重管理。
“过午不食”
并非减重的“万能钥匙”
减重之路没有捷径
遵循科学方法
才能收获健康与美好身材
来源：中国疾控中心、广西疾控 图片AI生成
编辑：王勇 审核：施海鹏
声明：转载内容仅用于健康科普公益宣传，如侵删。返回搜狐，查看更多
