哪些属于不合理健身运动？不合理健身运动会带来什么不良影响？
不合理健身运动及其不良影响
健身运动，无疑是一种促进身体健康、塑造美好身材的有效方式。然而，如果没有进行合理的规划和科学的执行，它同样可能会给我们带来一些伤害。本文将对常见的不合理运动及其伤害进行阐述，以此提醒大家重视健身运动的科学性。
一、什么是不合理健身运动？
不合理健身运动：即不科学的健身运动，指那些对身体无益甚至可能带来伤害的运动行为或习惯。不合理健身运动不仅不能帮助我们达到健身目的，反而可能引发各种健康问题。
合理的健身运动：根据自己的身体健康状况，包括年龄、性别、体能、体形等，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动时间，以正确的动作进行运动，坚持科学健身才能尽快获得想要的健身效果。
二、哪些属于不合理的健身运动？
跟风健身或盲目健身：
看到别人进行力量训练，心生羡慕，不考虑自己的身体状况就盲目跟风。这种行为常见于一些力量训练多年却依然大腹便便的人。
体重超重或肥胖者应多做有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车等以减脂瘦身；而正常体脂率或以下者可以多做引体向上、卧推、深蹲、箭步蹲等力量训练以增肌塑形。
同样是力量训练，有的人胸肌发达，有的人背部肌肉群发达，有的大腿肌肉群发达。胸肌发达的人不应再盲目进行大重量的胸肌训练，而应多做背部肌肉群、大腿肌肉群或其他部位的大重量训练，以打造整个躯体的协调之美。
健身动作不正确：
慢跑和快跑的跑步姿势不同，以正确的姿势进行慢跑或快跑锻炼，才能更好地获得想要的运动效果。
力量训练，特别是卧推、深蹲、硬拉等复合动作，对动作有严格要求。健身房经常会因健身动作不合理导致运动伤害。
忽视热身和拉伸活动：
热身活动使身体和训练部位过渡到运动状态，特别是在低温环境下锻炼时，热身活动更为重要。
拉伸活动可以促进血液循环，增强锻炼效果，降低锻炼疲劳。
过度锻炼：
包括过长时间的锻炼、过重锻炼、过频锻炼。身体允许跑半小时，却要跑一个小时，就属于过长时间的锻炼。力量训练过程中，过重锻炼也很常见。身体只允许一周锻炼三、四次，却要锻炼五、六次。
长期过于单一方式的锻炼：
不同的运动有不同的效果，有氧运动可以减脂瘦身，增强心肺功能；力量训练可以增肌塑形，强化骨骼。有氧运动和力量训练之间不是对立关系，而是相辅相成的关系。
忽视饮食的合理性：
锻炼、饮食和休息是健身运动效果的三个组成部分。减脂瘦身时，应远离高油脂、高糖等高热量食物。增肌塑形时，要多摄取富含蛋白质的食物如瘦畜肉、鱼虾、豆类、奶类、蛋类等。
其他不合理的健身运动行为：
空腹运动和饭后运动。空腹运动会导致血糖水平降低，容易出现头晕、乏力等低血糖症状。饭后立即运动则会影响消化，建议在餐后一小时再进行运动。
健身运动过程中不喝水或过量饮水。需要适时补充水分，但要适量多次补水，避免喝冷水。
高强度运动后立即休息。高强度运动后立即休息可能导致血液循环突然减慢，从而引起头晕、乏力等不适症状。
三、不合理运动会带来哪些不良影响？
运动伤害：
健身房最危险的健身动作是杠铃卧推。当卧推重量过大，又没有人看护时，杠铃可能因双臂难以控制砸落身上，导致严重身体伤害，甚至死亡。其他容易导致运动伤害的动作还有杠铃深蹲、杠铃硬拉等。
过量跑步和腿部力量训练容易伤害膝关节。不正确的杠铃深蹲动作、杠铃硬拉动作也会导致膝关节受伤。
不正确动作训练、过量训练容易伤害关节部位，同时也会拉伤肌肉。引体向上如果动作不正确、不做热身活动，或力竭训练，很容易拉伤肩部、肘部和背部的肌肉。
许多动作都会用到腰部，尤其是针对腹肌的力量训练动作。过频的腹肌训练或不合理动作训练，如仰卧起坐，可能导致腰肌劳损，长期下去还会导致腰椎间盘突出。
引发健康问题：
不少热爱健身的朋友最容易出现的情况是天天锻炼，不舍得休息。连着几天锻炼后，身体过度疲劳，免疫力下降，感冒等病毒乘虚而入。
运动依赖：
健身运动是会上瘾的。如果上瘾，就会过度关心健身运动效果，或导致过量运动，不仅带来身体伤害，还会影响心理状态和正常生活。健身运动只是让我们过得好的重要手段，我们不能被它所左右，应以我为主。
综上所述，不合理运动可能带来身体伤害、健康问题、心理问题，以及时间、精力的浪费等不良影响。我们进行运动时，应当根据自身情况，科学健身，真正享受到健身运动带给我们的健康和快乐。我们都应享受健身。
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