保证每天睡眠够7.5小时，就能成功瘦身？
作为一枚追求好身材的妹子们，总是嚷嚷着要减肥，但每次看到美食诱惑又会HOLD不住自己。想要多运动吧，又坚持不下去！减肥，对我们来说，就真真是一件痛苦又纠结的事情啦~
在此，小编要大吼一声：姑娘们不要怕！睡眠瘦身大法来啦！既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！
这是因为每晚充足睡眠可以让我们的身体消耗300卡路里。相反若是睡眠不够的话可是会发胖的喔~同样的研究表明，若长时间睡眠不足，一个月会有增重1公斤的可能！
为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。”
在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因．睡眠时间太短的话，胰岛分泌会比睡眠充足的人增长50％，而且敏感度大大降低．睡眠时间不足，导致胰岛素功能异常，这是造成肥胖的一个重要因素。
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
睡觉减肥的最佳时间
你怎样才能知道自己真正需要多少睡眠时间呢？专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉（最好在假期的时候实践）。让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。
一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床，做好睡觉的准备
睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
打造良好的睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
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