运动前后喝水的诀窍，看这里！
运动前后喝水的诀窍，看这里！
2021-02-07 10:48
来源：澎湃新闻·澎湃号·政务
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天气冷，不少运动达人“转战”室内，继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下运动，更要注意补水。不过，运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。
北京市疾控中心健康教育所的专家介绍，如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。正确的运动补水应该包含喝什么、喝多少、什么时候喝。
先来说说运动后为啥特别容易口渴？
我们运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。
那么，如何科学补水呢？
诀窍是“少量多次”
我们可以：
一.
运动前2小时补充500毫升水，
前15分钟再分2至3次,
补充约300毫升的水；
二.
运动时15至20分钟补充一次，
一次补充50至100毫升的水，
可分5至6次喝完；
三.
运动后补充800至1000毫升的水，
也采用“少量多次”的方法喝完。
来源：北京青年报
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