j肌肉痛
肌肉痛是肌肉组织因过度使用、损伤、炎症或疾病引发的疼痛，常见于运动后、劳损或感染等情况。处理核心包括休息、冷热敷、适度拉伸及药物缓解，严重时需就医排查潜在疾病。
运动或体力活动1.延迟性肌肉酸痛（DOMS）：高强度运动后24-72小时内因肌纤维微损伤引发，通常无需特殊治疗。 急性拉伤或扭伤：运动中突然发力或姿势错误导致肌肉撕裂
，伴随肿胀或淤青。 疾病或病理因素2.感染性疾病：流感
、登革热
等病毒感染常伴随全身肌肉酸痛。 慢性疾病：如纤维肌痛综合征
（全身广泛性疼痛）、甲状腺功能异常或风湿性疾病。 其他诱因3.长期劳损：久坐、重复性动作导致肌肉紧张。 电解质失衡：低钾、低钙可能引发肌肉痉挛或酸痛。 急性期（24-48小时内）1.冷敷
：用毛巾包裹冰袋敷疼痛部位，每次15分钟，每日数次，减轻炎症和肿胀。 休息：避免继续活动加重损伤。 慢性或恢复期2.热敷
或温水浴：促进血液循环，缓解僵硬（48小时后使用）。 轻柔拉伸与按摩：放松紧张肌肉，但避免过度按压损伤部位。 药物缓解3.非处方止痛药：如对乙酰氨基酚
或布洛芬
，可短期缓解疼痛和炎症。 局部药膏：含薄荷醇、水杨酸甲酯的外用凝胶可能有辅助效果。 疼痛持续加重，超过1周无缓解。 1.伴随其他症状：如发热、关节红肿、肌无力或尿色加深（可能提示横纹肌溶解
）。 2.无明确诱因：突发严重肌肉痛，需排查心梗（如胸背痛伴气短）或神经系统疾病。 3.运动前热身与循序渐进：避免突然增加运动强度。 1.保持正确姿势：避免久坐或重复性动作引发劳损。 2.补充水分与电解质：运动后适量饮用含矿物质的饮品。 3.规律拉伸：每日进行肩颈、腰背等易疲劳部位的放松练习。 4.
通过科学应对，多数肌肉痛可在数日内缓解。若症状异常或反复发作，建议及时咨询医生明确病因。
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