肌肉疼痛是否正常
很正常的现象.
在剧烈运动后,肌肉疼痛,活动困难,而这些疼痛通常会在运动后的24至48小时后最明显.由于实在难受,不少立心开展长期运动计画的人,在第一课后遇上这情况,便很容易放弃计划.
做好心理准备
只要大家多了解这类肌肉疼痛,便不会轻易放弃.原来长时期没有运动的肌肉,突而其来地运动起来,特别容易疼痛,所以在刚开展运动计画时,要额外小心,而且应做好心理准备,迎接肌肉可能出现较强烈的反应.
一般来说,在刚开始运动的一至两星期,肌肉反应较大；但只要每星期都保持运动,便不那么容易疼痛.
“高危”运动
此外,某些活动特别容易诱发肌肉疼痛,例如落楼梯,下斜坡等,因为肌肉在这情况下一面收缩,一面延长,肌肉组织特别容易受到破坏.所以这类运动应在刚开始运动时避免,待身体适应下来后,才慢慢加添,便可避免肌肉疼痛.
总括来说,保持良好的柔软度,避免突然增加运动量,以及定期对肌肉予以适当的刺激,都是减少肌肉疼痛的方法.
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