阿玉
在全民健身热潮渐涨之时，科学健身的需求日益增长。那么，如何科学健身呢？下面就跟着阿玉一起来看看吧~
健身真是男女有别
脂肪堆积位置：男胖腹部女胖下肢
细心的人会发现，很多男生和女生胖的地方是不一样的，男性大多是腹部肥胖(苹果型身材)，女性大多是下肢肥胖(梨型身材)。
因为女性相较于男性来说，体内的雌激素会更多，而雌激素会引导体内的脂肪向下肢堆积，所以姑娘们抱怨自己腿粗也就不奇怪了。
女生总是想尽办法减脂，然而体脂比却怎么也降不到跟男生一样低。
因为男性和女性对脂肪的最低需求本身就不同。女性的“生存必需脂肪”高达10%~13%，而男性可低至2%。一个女生体脂保持在24%就算不错的水平，而男性超过25%就算肥胖。
身体比例：女性肩窄腰长
大体上讲，男女身体结构比例和肢体的长度也是有明显差异的。比如，相较于男性来说，大多数女性的肩更窄，肩胛骨下沿至骶骨的距离(也就是我们平常所说的腰)却更长。
柔韧性和耐受度：女性更强
女生们天生柔韧性好，这是由于女性天生肌肉弹性好，关节活动度高。
此外，在一项调查研究中显示，女性对训练过程中的酸痛以及训练后的迟发性酸痛，耐受度比男性更高。
减脂和增肌速度：男性更快
男女减脂速度落差是最明显的效果差异。原因是，女性的体内激素环境比男性复杂很多。
减肥本质上是调节身体内环境的平稳。激素环境复杂，就更不容易进入理想的状态，所以减肥效果就慢。另外，男性的训练强度会比女性更高，肌肉量也比女性足，基础代谢高，减脂效果就会更好。
女生想增肌，可不是那么容易的。肌肉合成必须有睾酮的参与，女性体内睾酮很少，和男性差很多很多倍。另外增肌还有一个必要条件是大重量刺激，而女生刚开始训练，负荷往往是很小的。
一、多锻炼，强度要高些
要进行中高强度的体育锻炼来燃烧掉增加的脂肪。日常锻炼应该包括有氧运动（游泳、散步、骑自行车、跑步），以及抗阻力（或力量）训练（涉及举起、推和拉的动作），并采用高强度间歇式锻炼方式。
二、如果可以，站着总比坐着好
身体处于运动状态的时间越长，燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量，还有助于预防其他健康隐患。
长时间坐着与腹部脂肪的数量增加有关，也与肝脏等器官周围积累的脂肪有关，这就增加了患糖尿病和心脏病的风险。
为了更经常地保持直立，接听电话时站起身，把车停在距离单位稍远些的停车场，这样你就能多走些路。如果你喜欢看电视，就在沙发前的地板上放一件踏板式健身器材，观赏电视的同时不耽误锻炼。
如果工作需要整天坐在电脑前，尝试使用站立式办公桌。体重为65公斤的人在一天内使用6个小时的站立式办公桌能比坐着多燃烧54千卡热量。
三、调节自己，控制食物分量
减少在餐馆用餐和点外卖的次数是控制食物分量的简单方法，但要安排好进餐时间和频率。早餐包含优质蛋白质，晚餐吃得清淡些，把午餐当作正餐，对控制体重最有利。
脂肪让食物的口感更好，没有必要把它完全从饮食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪来自于蔬菜（如橄榄和坚果），但请记住，食用过量的健康脂肪（如存在于牛油果中的单不饱和脂肪）同样会增加热量摄入。
对锻炼缺乏兴趣很容易导致无法持之以恒。虽然任何一种体育活动都比根本不运动好，但是如果你的身体习惯了常规套路，它就不会像刚开始锻炼的时候那样有效地燃烧腹部脂肪。
六、合理减压，也能减少脂肪堆积
压力会增加应激激素皮质醇的分泌量，就更容易在腹部深处堆积脂肪。为减轻压力，可以走到户外观看自然风景，尝试做瑜伽或冥想，彻底戒烟戒酒。
文字来源：人民健康网综合返回搜狐，查看更多
