男生女生，身上脂肪大不同，减脂增肌方法有差别，不妨参考一下
俗话说：女靠脂肪，男靠肌肉。男性肌肉含量高，患心脑血管疾病的风险就越低；女性肌肉和脂肪较多，心血管病死亡风险也会降低。不过肌肉和脂肪不同，对女性和男性带来的影响也有很大的差距。
脂肪对男女影响差距有多大？
1、脂肪分布
未绝经的女性一半以上的脂肪分布在腹部，剩下的分布在大腿和臀部，正好能保护心血管，预防骨质疏松症，维持卵巢健康；男性脂肪9成以上的分布在腹部，但腹部堆积太多脂肪易生成腹型肥胖，提高患代谢性疾病以及心脑血管疾病风险。
2、脂肪种类
女性体内大部分是棕色脂肪，此类脂肪可促进能量消耗，增加胰岛素敏感性，帮助减肥瘦身，维持心血管健康。但男性体内大部分是白色脂肪，此类脂肪把多余的能量以脂肪的方式储存。
3、脂肪储存方式
女性体内脂肪储存依靠脂肪细胞增殖，也就是脂肪细胞大小没有发生改变，数量却一直增加。女性绝经后，脂肪增殖期间也不会使得脂肪细胞严重缺氧，更不会出现炎症反应；但男性脂肪储存方式是原有的脂肪细胞增大，数量没有增多，易使得细胞内缺氧，造成应激和炎症反应增多，从而影响血管健康。
4、作用激素
女性未绝经前，脂肪促进雌性激素合成，高水平雌性激素可保护血管，利于体内积存脂肪；雄性激素在男性体内占主导地位，虽然能促进肌肉增长，但可加快脂肪在腹部堆积，影响心血管健康。
如何平衡肌肉和脂肪之间的关系？
1、男性
通过运动能刺激肌肉生长，可选择系统性力量训练配合有氧运动，成年人每周至少有300分钟以上的有氧运动，每周搭配2~3次力量训练，尤其是增加下肢力量，这样能提高灵活性。不过，男性不能过度追求低体脂率，不然会使得体内缺乏脂溶性维生素，内分泌发生紊乱，使得体力和精力下降。锻炼期间应均衡摄入饮食，保证有足够睡眠，这样才能促进肌肉生成。
2、女性
女性应做到营养和锻炼共调，减少久坐，选择合适的运动项目；均衡摄入饮食，保证各个营养按比例摄入，增加主食中粗杂粮比例，如玉米、各种豆类和糙米以及燕麦等；从坚果、深海鱼以及植物油中获取对身体有益的脂肪；从蛋类、奶类、瘦肉或鱼肉中获取优质蛋白质。女性不能过度追求苗条身材，不能过度节食减肥，以免影响身体健康，甚至会降低生育能力。太瘦的女性可听从医生建议补充蛋白粉和维生素。
温馨提示
男性和女性对脂肪以及肌肉的需求不同，所以应选择不一样的方法实现其目标。成年女性尽量把体脂率控制在20%~30%左右，男性应把体脂率控制在10%~20%，通过调整饮食和锻炼的方式来平衡脂肪和肌肉之间的关系。特别是女性应有足够的脂肪量，这样才能为身体储存能量，维持正常的月经周期和生育。
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