【豫教思语】面对不良情绪怎么办？来听听高校心理健康教师的锦囊妙计
【豫教思语】面对不良情绪怎么办？来听听高校心理健康教师的锦囊妙计
今年，因为新冠肺炎疫情
我省各高校延迟开学
如何引导学生
以积极乐观的情绪和良好的状态
面对线上学习、迎接新学期
高校心理健康教育中心负责人这样做
黄淮学院
黄淮学院心理咨询科科长 杨阳
疫情防控期间，学校开展“停课不停教、停课不停学”，针对在家学习的你们，希望以下四个锦囊妙计可以助力你的学习之路：
锦囊一：提升计划力，让你的学习充满仪式感。
在家学习，没有了老师的直面式“重视”，多了香甜的零食、香香的电子产品，可能会导致“除了学习，一切都充满了吸引力”。学习也需要满满的仪式感。同学们上课前要调整状态，使自己的身体、情绪及时进入学习空间，比如创建一个安静的学习环境，提前进入“云端”课堂，增加学习任务的“使命感”等。
锦囊二：提升自制力，让你的学习充满边界感。
网络学习与线下学习虽有不同，但其本质是相同的。学习中，你既是学习目标的制定者，又是学习目标的执行者，目标就是你给你自己的一种承诺。自制力是助力你摆脱“拖延症”的利器。
锦囊三：提升调控力，让你的学习充满幸福感。
学习之路，如逆水行舟，紧张、烦躁、无聊等情绪可能会不时来访。同学们不要一味去压抑和克制，可以用一些技巧去释放并接纳这些情绪，比如以绘画的形式表达出来等等；也可以去找家长和好友倾诉心声等；如果还是无法处理，建议求助于专业心理咨询。
锦囊四：提升实践力，让你的学习充满成就感。
学习理论之后，尽可能把所学应用到实际生活中，解决生活中的“点滴事”，从而实现“在学中做、在做中练、在练中精”，获得满满的成就感。
南阳理工学院
南阳理工学院心理健康教育中心专职教师 孟凡锐
面对暂时无法返校“云开学”“上网课”的现状，南阳理工学院通过微信公众号、心理班会、云讲座、组织班级运动打卡等活动教育引导学生学会进行心理调适，消除情绪困扰，练好“唱、念、做、打”四功，以积极乐观情绪和良好状态面对线上学习、迎接新学期。
唱要做“合唱团”，不“唱独角戏”。即保持稳定的人际链接。面对压力和不确定，人的神经系统失去了平常的规律性运作状态，因此特别需要安全感，保持稳定的人际链接非常重要。要积极运用亲朋好友、同学关系对个体的重要支持作用，可以通过微信、电话等方式和朋友、亲人、同学多交流，通过经验分享，彼此鼓励，减轻消极情绪。
念 每天进行正念练习。正念练习是有关如何使用和安放注意力的一种方法。不需要借助自身以外的东西，通过练习，能够提升专注力，激发内在的潜能，并找到和压力相处的方式，减轻压力、抑郁、拖延，缓解睡眠障碍。正念练习的要点包括：正念呼吸，进入当下；身体扫描，聆听身体；观察念头的出现、变化和消失；观情绪、与情绪共舞。
做 做日程安排和计划。人在不安之中会表现出不知所措，忘记应该做什么的状况，因此，做详细日程安排和计划是非常有用的。可以选择一个做计划的记事本，写上让自己行为激活的活动，比如听课、阅读、运动、看文献、平台聊天、省思自己等都是不错的选择，做有利于改善自我感受的安排。而且，如果自己没有完成自己的日程计划，也不要放弃，学会接受我们的不完美。
打打卡做体育运动。规律的体育锻炼是保持身心健康的有效途径之一。自觉开展体育运动 ，每天进行中等强度的居家体育锻炼1-2小时，内容可以选择广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等项目为主，能够帮助同学们养成运动习惯，增强身心免疫力。为激发同学们坚持运动的主动性和积极性，建议采用班级或学院线上每日打卡监督的形式，同学之间互相监督、互相鼓励，保持健康的生活方式，以阳光的心态、健康的体魄一起迎接新学期。
郑州师范学院
郑州师范学院心理健康教育咨询中心主任 李宛青
学校咨询中心于9月6日面向全校师生开展了线上心理“开学第一课---《积极应对疫情带来的心理困惑》，李宛青教授主讲。讲座分析了疫情之下常见的心理现象和行为；从塑造正向思维、调控积极情绪、积极寻求专业帮助等方面谈了如何积极应对相应的心理困扰，特别强调心理求助是智者的行为。公布了心理咨询热线电话、QQ咨询号、邮箱、公众号等。全体心理人会以专业的态度，热情耐心对待每一位求助者。此外，中心推送了如何缓解开学焦虑、开学在即我心先行、新书推荐等4篇公众号推文。
9月14号下午3点，线上心理“开学第二课”——《用“心”开启新学期》将进一步从接纳自己，规划新学期运动、阅读、人际关系，克服拖延，跳出舒适圈，让生活忙中有序，提升学习动力等方面展开。
黄河科技学院
黄河科技学院心理健康教育中心副主任 卢琰
抗击疫情是一场持久战，只有稳住心态，方能有条不紊。在全力配合做好疫情防控工作的基础上，黄河科技学院采取以下措施：一是充分利用校园网络平台、宣传橱窗普及心理健康知识，如“要上网课不用慌，心理建议来奉上”、“携手抗疫心理调适指南”，鼓励学生树立战胜灾情疫情的信心和勇气。二是开通心理咨询热线，为有需求的学生提供线上和线下的心理辅导，指导学生做好开学前后的心理准备，以良好的精神面貌迎接新学期。三是开展心理健康状况排查，重点关注受灾严重地区学生的情绪状态，为他们提供专业的心理干预和爱心帮扶。四是组织开展2021级新生心理健康专题讲座，引导学生做好“防疫常态下的心理调适”，以积极乐观的心态步入大学新生活。
郑州科技学院
郑州科技学院大学生心理健康教育与咨询中心副主任 权嘉黛
为了帮助同学们心理“复位”、调整学习状态，郑州科技学院开展了一系列心理健康教育工作。
1.制定方案。学校根据学生可能出现的心理异常情况，及时制定心理危机干预方案，做到心理困扰早预防、早识别、早干预。
2.咨询护航。利用心理健康教育四级网络，了解学生的身心状况。安排专兼职心理健康教师，开通线上咨询服务，重点做好特殊学生群体的心理援助服务工作，为学生心理健康提供保障。
3.正向引导。学校开展“开学第一课”，号召学生坚定理想信念、勇于担当作为，做新时代合格大学生。通过线上主题班会、新媒体科普宣传等方式，帮助学生缓解网课期间的不良情绪，提高学习效率。
郑州升达经贸管理学院
郑州升达经贸管理学院心理健康教育科科长 尚瑞莉
为保证学生以积极乐观的情绪和良好的状态面对线上学习、迎接新学期，学校心理健康教育中心开通了24小时电话咨询和网络心理辅导，安排心理健康教育中心专职教师每天值班，同时公布网络其他专业可靠的心理支持服务通道，搭建疫时心理防护体系，为学生进行心理疏导，帮助学生消除情绪困扰。
心理健康教育中心制定了疫情期间紧急心理危机干预工作方案和开学初心理辅导预案；建立联动机制，学务处、心理健康教育中心、二级学院心理辅导站共同建立心理危机工作联动机制，形成工作合力。
除心理支持热线及网络辅导外，心理健康教育中心通过网络及时为师生推介、发放心理调适的材料，引导师生合理看待常态化疫情防控，以积极的心态迎接网课，建立积极正向思维和行为，学会缓解焦虑、不安等情绪，保持理性平和、积极乐观的心态。
郑州商学院
郑州商学院心理健康教育中心科长 贠芸
2021年秋季学期已经开启，由于疫情防控的需要，各位学子不能如期返校，心理健康教育中心同心守护，以积极行动做好“五个一”。
畅通一条热线：开通热线、网络心理援助服务，倾听感受、耐心安抚，缓解居家引发的心理不适感；用好一个平台：积极利用微信公众号定期开展心理健康教育宣传，发布科普微文，科学居家心理调适；开展一次调查：开展线上心理健康状况调研，掌握大学生缓解焦虑、压力应对方式，有针对性的开展心理教育；做好一场宣讲：通过线上心理健康教育宣讲，引导学生学会自我关怀，增强求助意识；上好一门课程：以灾情和疫情灾难教育为契机，结合心理健康教育课程，将生命教育、挫折教育和心理调适相结合，上好“复学心理第一课”。
黄河交通学院
黄河交通学院学生处心理健康教育中心专职教师 石伟
疫情打乱了正常的返校安排，上网课再次成为当下主要的学习方式。不少同学对上网课不太满意，认为上网课没法达到理想的学习效果，并产生了一定程度的焦虑情绪。为保证学生以积极乐观的情绪和良好的状态面对线上学习、迎接新学期，克服因网课焦虑产生的不良情绪，学校心理健康教育中心具体进行以下三大措施：一是利用网上资源开足开好心理健康教育课程；二是利用微信公众号开展“网课焦虑攻克指南”心理健康宣传教育活动，构建常态化优质资源推送机制；三是针对返校前建立网上心理咨询服务与危机干预热线。学校心理健康教育教师积极将各项缓解网课焦虑措施化为行动，及时缓解学生不良情绪，助力学生进入良好学习状态。
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