首页 > 资讯 > 关于短跑对现代大学生影响及相关要点分析

关于短跑对现代大学生影响及相关要点分析

泰然健康网
2025-08-29 22:18

一、短跑特点及对现代大学生的影响

短跑作为田径项目中的短距离竞赛，涵盖 60 米、100 米、200 米和 400 米等项目。其具有时间短、强度高的显著特点，肌肉在短时间内达到最大活动强度，无氧供能是其主要的能量供应方式。在当今快节奏的时代，现代大学生面临着学业的重压、频繁的社交活动，生活节奏紧凑，长时间处于久坐状态。在这样的背景下，短跑对于大学生而言，有着不可忽视的重要意义。

从身体素质提升角度来看，短跑是帮助大学生塑造健康体魄的有效途径。作为高强度运动，短跑能在短时间内消耗大量热量，促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥塑形的效果，帮助大学生塑造优美的身体线条。同时，短跑过程中，腿部、臀部以及核心肌群得到充分锻炼，肌肉力量显著增强，爆发力和速度也得以提升，让大学生在运动中展现出蓬勃的青春活力。从心理层面来说，短跑具有一定的挑战性，大学生在不断挑战自我、突破速度极限的过程中，自信心和自尊心得到极大的增强。每一次对速度的突破，都是对自我的超越，这种体验能够培养他们坚韧不拔的意志品质，使他们在面对生活和学习中的困难时，能够更加从容不迫、勇往直前。

二、进行短跑的流程

热身

方法：热身环节的基本动作训练包含快走和动态拉伸等。例如高抬腿走，训练时双腿交替迅速抬高，尽量让大腿贴近胸部，同时手臂自然摆动，每组持续 30 秒，进行 3 - 4 组，通过这种方式能快速提升身体的活跃度。还有弓步走转体，向前迈出一大步成弓步姿势，与此同时上半身向一侧转动，双手配合自然摆动，左右两侧各进行 15 - 20 步，有效活动身体各部位关节。

作用：热身的主要作用是提升身体温度，让肌肉、肌腱和关节为即将到来的高强度运动做好充分准备。它能够增加关节的活动范围，促进全身血液循环，提高心率，使身体达到一个适宜运动的良好状态，从而有效降低运动损伤的发生概率。

跑步

动作技术：短跑全程技术动作可细分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个关键部分。起跑方式有蹲踞式起跑和站立式起跑两种，以蹲踞式起跑为例，前起跑器距离起跑线约一脚半的长度，后起跑器距离前起跑器同样为一脚半长。前、后起跑器的支撑面与地面的夹角分别保持在 45° 和 75° 左右，两起跑器的中轴线间隔大致为 15 厘米。起跑过程依次为 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。起跑后加速跑阶段，要尽快将速度提升至最高，通过积极加快腿部的蹬伸和手臂的摆动，维持身体的动态平衡。途中跑时，上身需保持放松状态，腰背挺直，核心收紧，摆动腿同侧的骨盆向前送髋，带动摆动腿有力地向前上方摆出；在弯道跑时，身体要主动向内倾斜，加大右侧腿和手臂的摆动幅度，以保持平衡和速度。终点跑阶段，要竭尽全力保持途中跑的最高速度，加快两臂的摆动速度和力量，当距离终点线一步之遥时，上体急速前倾，双手向后摆动，用胸部或肩部冲过终点线。

运动负荷：短跑属于高强度的无氧运动。对于运动频率，没有运动基础的大学生，建议每周进行 2 - 3 次短跑训练，给身体足够的适应和恢复时间；有一定运动基础的学生，可将运动频率增加到每周 3 - 4 次。持续时间需根据个人实际情况调整，如 100 米短跑，全力冲刺即可；400 米短跑则需要合理分配体力，保持良好的速度耐力。一般情况下，男生在体能和爆发力方面相对更具优势，女生可根据自身情况在运动强度和持续时间上适当降低标准，但无论男女，都应遵循循序渐进的原则，避免过度训练导致受伤。

跑步过程中容易遇到的生理反应：在短跑过程中，身体可能会出现呼吸急促、肌肉酸痛、岔气等生理反应。呼吸急促是由于短跑强度大，身体对氧气的需求量急剧增加；肌肉酸痛是因为无氧运动产生乳酸堆积在肌肉中；岔气的产生多是由于呼吸节奏紊乱、准备活动不充分等原因。

运动后放松

方法：运动后的放松主要通过肌肉拉伸来实现。例如站立位体前屈，双脚并拢，双腿伸直，缓慢弯腰用手触摸脚尖，保持 30 - 60 秒，以此拉伸腿部后侧肌肉；还有侧弓步拉伸，向一侧迈出一大步成弓步，将身体重心移到弓步腿上，感受大腿内侧的拉伸，每侧保持 30 - 60 秒。

作用：拉伸放松能够有效帮助放松肌肉，减轻肌肉的酸痛和僵硬感，促进乳酸的代谢，缓解身体疲劳，降低运动损伤的风险，加速身体机能的恢复。

三、短跑时应注意的事项

客观环境影响

天气气候：晴天时，温度适宜，光线充足，是进行短跑的理想天气；阴天时，光线相对较暗，在跑步过程中要特别注意安全。雨天路面湿滑，摩擦力减小，增加了滑倒的风险，应避免在公路等容易积水的路面进行短跑；雾霾天气空气质量不佳，含有大量有害颗粒，进行短跑会对呼吸系统造成损害。在不同季节，夏季气温较高，要注意预防中暑，尽量选择早晚温度较低的时段进行运动；冬季天气寒冷，要做好保暖措施，防止肌肉因寒冷而僵硬，增加拉伤的风险。

场地：操场跑道平坦，摩擦力适中，能为短跑提供稳定的支撑，是进行短跑训练的最佳场地；公园道路可能存在起伏和弯道，跑步时要时刻留意路况，避免意外发生；公路上车辆往来频繁，存在较大的安全隐患，不适合进行短跑训练。

服装：选择专业的运动服，其良好的透气性和吸汗性能够保持身体干爽舒适，让运动过程更加自在；合适的运动鞋至关重要，它能提供良好的支撑和缓冲，减少跑步时对脚部和膝盖的冲击，例如短跑钉鞋能增强抓地力，提升跑步速度，但在使用前需要一定的适应时间。

主观影响因素

心情：当心情低落或烦躁时，人的注意力难以集中，这会影响跑步时的状态和动作的准确性，增加受伤的可能性；保持积极乐观的心态，能让人更好地享受短跑带来的乐趣，充分发挥出自己的水平。

运动状态：如果缺乏跑步意愿，身体的积极性不高，在跑步过程中就容易出现动作变形，影响运动效果和安全性；因此在运动前要调整好自己的状态，激发运动热情，以更好的状态投入到短跑训练中。

身体情况：当身体有伤病时，如腿部拉伤、关节疼痛等，应避免进行短跑，防止伤势加重。需等待身体恢复健康后，再根据自身情况逐步恢复短跑训练。

四、短跑与损伤

短跑容易出现的错误动作及造成的损伤

错误动作：起跑时如果重心不稳，过早抬起上半身，会影响起跑的速度和稳定性；途中跑时步幅过大或过小，摆臂不协调，会破坏跑步的节奏和平衡；终点跑时冲刺过猛，身体失去平衡，容易导致摔倒等意外。

损伤：起跑时重心不稳容易导致摔倒受伤；步幅和摆臂的问题会增加关节的压力，可能引发膝关节、踝关节疼痛或扭伤；冲刺过猛则可能造成肌肉拉伤、摔倒擦伤等损伤。

出现损伤后的处理和恢复

处理：若出现擦伤，应先用生理盐水清洗伤口，去除伤口表面的污垢和杂质，然后涂抹碘伏进行消毒，防止伤口感染；肌肉拉伤或扭伤时，应立即停止运动，进行冷敷处理，冷敷每次 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时进行一次，通过冷敷可以减轻肿胀和疼痛。在 24 - 48 小时后，可进行热敷，促进局部血液循环，加快淤血的吸收。

恢复：如果损伤较轻，在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练，帮助恢复受伤部位的功能；如果损伤严重，应及时就医，遵循医生的嘱咐进行治疗和康复。在康复期间，要注意休息，保证充足的睡眠，合理饮食，补充足够的营养，促进身体的恢复。

举报/反馈