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身材肥胖的老人适合的健身方式
2011/1/4 13:22:07
如今健身已经是全民普及的运动，老人们为了身体健康更应该多做运动。那么适合体胖老年人的运动有哪些呢?
一、初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
(1)、大步走(慢速)600～1000米到公园。
(2)、随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
(3)、放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段8周：
(1)、中老年健美迪斯科，跳20分钟。
(2)、减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(3)、多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
(4)、放松舞蹈练习，做5～10分钟。
三、高级阶段8周：
(1)、快步走600～1000米到公园。
(2)、中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)、持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)、多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
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