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贾玲成功减重，运动科学专家揭秘：普通人如何效仿？

泰然健康网
2025-08-30 07:47

全网瞩目，贾玲成功减重引发了广泛关注。2024龙年伊始，她的励志故事便成为了热议焦点。随着电影的亮相，那个曾隐匿一年多的贾玲重新出现在大众视野，用实际行动打破了此前关于AI换脸的猜测。

在电影《热辣滚烫》的片尾，贾玲动情地分享了一篇备忘录，其中透露的坚持与毅力让无数网友为之动容。她用春夏秋冬四个季节的时间，完成了从增肥40斤到减肥的转变，最终从210斤减至电影杀青时的117斤。在这段艰难的旅程中，她甚至瘦到了109斤，如今，她的减肥对比图成为了最鼓舞人心的励志典范。
在谈到自己的减肥历程时，贾玲坦言，那是一段封闭式的训练时光，她全心全意地配合教练的指导，进行锻炼，甚至减少了社交活动，只为能够成功瘦身。当她终于看到镜子中的自己瘦下来的模样时，她为自己竖起了大拇指，点赞自己的坚持与努力。这样的“整容式”减重，无疑给全网带来了巨大的震撼。
历经一年，减重高达100斤，这样的成果对普通人而言是否具有借鉴意义？究竟是什么导致了肥胖的产生？除了均衡饮食与科学锻炼，是否还存在其他更为轻松的减肥途径？针对这些疑问，我们特地请教了运动科学领域的专家。
重庆市体育科学研究所副所长刘猛指出，贾玲在减肥前体重基数较大，且减肥过程持续了一年之久，因此在科学的指导下取得如此显著的减肥效果是合情合理的。同样，西南大学体育学院教授彭莉也表示，贾玲的减肥经历对普通人而言具有借鉴意义，因为适度的减重速度——每周减重1至2斤——是可实现的。按照这样的速度，一年内大体重人群便能减重104斤。专家们进一步阐释，肥胖的根本原因是热量摄入超过消耗（排除因特定疾病导致的肥胖情况）。因此，减肥的本质在于控制热量摄入并增加热量消耗，以实现能量负平衡。
合理饮食与科学运动是健康减肥的必由之路。尽管市面上某些减肥产品广告宣称的“捷径”看似神奇，但它们实际上都是基于身体能量负平衡的原理来发挥作用。例如，一些产品通过抑制食欲来减少热量摄入，而某些宣称能排油排便的减肥药，则是通过加速食物排出或促进脂肪溶解和排出体外来达到减重目的。此外，还有一类减肥药属于促代谢药物，它们通过提升中枢神经系统的兴奋性，促进脂肪组织的产热和分解，从而提高整体代谢率并增加热量消耗。然而，长期服用这些减肥药可能会扰乱身体的正常机能，对健康造成潜在威胁，因此需谨慎对待。
有的人常常感叹自己是“易胖体质”，减肥困难重重。对此，专家指出，确实存在易胖体质，这往往与遗传因素有关。然而，生活方式的不当也是导致肥胖的重要原因，并非完全由体质决定。刘猛医生解释说，大多数肥胖者都属于后发性肥胖，即随着年龄增长、工作压力增大以及生活节奏的加快，体重逐渐增加。不良的生活习惯，如饮食过量、缺乏运动，或是饮食结构不科学，才是造成“易胖”现象的真正根源。

对于有减肥需求的人来说，专家建议他们遵循“管住嘴、迈开腿”的原则，稳扎稳打地塑造健康体态。具体来说，就是首先制定一个合理的短、中、长期规划，明确行动方式和阶段性目标；其次，建立健康的生活规律，包括固定的运动时间、饮食时间和每日热量摄入的总量计划，从而促进身体代谢形成高效的能量循环。
专家指出，合理饮食并非简单的节食，而是要构建科学的膳食结构。推荐采用“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的饮食模式，这样不仅有助于减少膳食总热量的摄入，还能确保营养均衡。对于大体重者，可以选择每天仅进食两餐，或每周断食1至2天，以进一步控制热量摄入。在科学运动方面，建议每周进行3至5次、每次持续30分钟以上的中低强度运动，结合有氧运动与抗阻训练，以有效增加热量消耗并提升肌肉质量。彭莉强调，减肥成功后，仍需持续保持良好的饮食和运动习惯，方能长久维持健康的体态。
在减肥的过程中，我们不仅要关注饮食和运动的调整，更要学会关爱自己，关注内心的感受。正如贾玲在减肥备忘录中所强调的，未来要尽情享受生活，追求快乐，因为生命只有一次，不容浪费。在这个龙年新春，让我们共同铭记：爱自己，成为自己想成为的最好版本。

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