“贾玲瘦身”当下以成为了一个高频话题。贾玲的成功瘦身在饮食上遵循的是“16+8”原则，也被称为轻断食减肥法，属于间歇性断食的一种。通常在禁食的几个小时里，你的身体，如果没有最近一段时间吃下去的食物作为消耗来源，那么，身体自身就会启动燃脂模式。
“16+8”具体是怎么操作呢？
其实，最大的原则就是：
每天必须有16个小时不吃东西，剩下的8个小时正常进食。而且，进食的8个小时尽量为固定时间段。但是，16+8轻断食是否可以自由地进食任何东西还是存在一些限制和要求。
首先，虽然16+8轻断食允许在八个小时的饮食窗口期进食任何食物，但是这并不意味着可以随意进食无限量的食物。在八个小时内进食过多食物，无论是什么类型的食物，都有可能影响健康。高热量或高脂肪的食物都有可能增加身体脂肪的积累，导致肥胖以及一系列健康问题。因此，即使在饮食窗口期内，还是需要控制摄入的总卡路里和营养种类。
其次，16+8轻断食仍然需要坚持健康的饮食习惯。在窗口期内，需要进食足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、膳食纤维等各种营养物质。从健康的角度看，人们需要注意饮食的平衡性，注重摄入各类营养素，以确保身体的正常功能和健康。
在饮食方面要格外注意：
1、选择高纤维粗粮为主食，饱腹感更强。
2、尽量多的摄入健康油脂，减少人造油脂和反式脂肪。
3、选择低糖水果作为饭后零食。
4、尽量多的摄入优质蛋白质，蛋奶、红肉、白肉。
5、饮用无糖饮品，增加饱腹感。
另外，16+8轻断食的目的是控制饮食，但并不代表一定要抛弃特定的饮食限制。在某些情况下，有人可能会有少量饮食限制，例如糖尿病需要控制糖类。在这种情况下，需要根据个人的情况，在16+8轻断食的基础上制定特定的饮食计划。
最后，16+8轻断食可以是一个有效的减肥方法，但不是每个人都适合，也并非不具有副作用。某些人可能会出现较强的饥饿感，消化不良和其他身体不舒适的反应。因此，在向16+8轻断食转变之前，最好先咨询医生，以确保自己是否适合这种饮食方式。
特邀嘉宾
宋禾
中国医科大学附属第一医院 胃肠外科疝外科
副教授 副主任医师
医学博士 硕士研究生导师
国家卫健委普通外科内镜医师培训基地导师
中国抗癌协会肿瘤营养分会青年委员
中国抗癌协会结直肠肿瘤专委会委员
中国抗癌协会结直肠肿瘤整合康复专委会委员中国抗癌协会大肠癌专委会机器人学组委员
中国抗癌协会胆道肿瘤整合康复专委会委员
辽宁省肠外肠内营养学会委员兼秘书
辽宁省医学会医疗鉴定专家库成员
辽宁省细胞生物学会肿瘤细胞与分子生物学会委员
日本札幌医科大学访问学者
美国Georgetown大学访问学者
主持参与国家级省部级课题，国家专利6项
专业擅长：胃肠肠癌胃肠间质瘤以及减重代谢的微创外科治疗，营养治疗以及全程化管理。腹壁疝腹股沟疝的微创外科治疗。急腹症的腹部外科治疗。
如果有胖胖们想咨询减重事宜，请到专业医院找专业的医生进行相关咨询
沈阳新闻综合频道
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编辑：刘少宇
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