暑假体育锻炼计划表格合集
No matter when you start, the important thing is not to give up lightly after you start.
同学互助
一起进步（页
眉可删）
暑假体育锻炼计划表格
暑假体育锻炼计划表格
一
:
有氧训练计划
:
心肺功能训练跑步
每周
2
次
,
每次
20-30
分钟
,
距离
3-5
公里
二
:
力量训练计划
:(
强度根据自身情况来掌握
)
1.
跳绳热身
10
分钟
2.
伸展伸展
3.
哑铃练习
每周
7
次
4.(
次
)
是指你勉强能完成的
.
数量
!(
根据次数选择重量
)
第一天腿部训练日
(
高强度的腿部训练
,
有利于激素的分
泌
)
哑铃深蹲
10-15RM(
次
) x3
组
哑铃直腿硬拉
10-15RM
哑铃剪蹲
10-15RM
第二天胸部训练
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