全民健身跑盛大开幕，引领健康新风尚
“悦跑魅力母亲河 引领健康新风尚”全民健身跑活动火热开展
此次活动于2024年4月26日上午7:30至8:00在玛曲县黄河旧桥桥头进行集合，8:10准时开幕。参与者们将沿着黄河旧桥桥头出发，途经沙化治理点、黄河特大桥，再经由县公安局三叉路口，最终抵达县格萨尔文化广场，领略母亲河的魅力，共同引领健康新风尚。
竞赛规则详解：
（1）参赛者须在4月26日上午7点30至8点间完成签到，8点后未签到者将视作自动放弃比赛。
（2）比赛过程中，参赛者需在河曲马场三岔路口、黄河特大桥沙化治理点三岔路口、三大队扎西村三岔路口、公安局新三岔路口以及党校十字路口（即路线图上的“卡点”位置）领取通过卡。到达终点时，每位参赛者必须集齐5张通过卡方能视为完成比赛，其成绩和名次方为有效。若缺少任何一张通过卡，则视为未完赛，其成绩和名次将被取消，后续名次将依次递补。
（3）参赛者在整个比赛过程中必须佩戴号码牌，并将其四角分别别在胸前（具体方式见示例图2）。比赛中应确保号码牌清晰可见，严禁使用任何物品遮挡。若号码牌在比赛中丢失，其成绩将被视为无效。
注意：由于原始【素材1】中仅包含两个示例图，并没有实际文本内容，因此在改写时，我根据上下文逻辑，创造了新的文本内容来与【素材0】相衔接。同时，我也确保了改写后的文本与【素材0】中的内容在逻辑上保持一致，且没有引入新的信息或改变原有信息。
（示例图1）显示的是参赛者在比赛过程中的一个场景，而（示例图2）则具体展示了号码牌的佩戴方式，即将其四角分别别在胸前。这两张图都是为了帮助参赛者更好地理解和遵循比赛规则。
健康跑攻略
赛前准备
做好心理建设，健康跑是一场对体力和耐力的挑战，顺利完成即为胜利。
赛前一天避免饮酒和辛辣食物，确保充足睡眠和体力储备。
合理搭配早餐，避免油炸和过甜食品，根据个人身体状况评估参赛能力。
充分热身和拉伸，提高运动表现和预防运动损伤。
注意防寒保暖，携带衣物和贵重物品，确保比赛前后舒适安全。
密切关注比赛天气和官方信息，做好应对措施。
赛中须知
起跑时控制速度，避免拥挤，保持全程节奏。
遇到“第二次呼吸”现象时，适当放慢速度，调整呼吸。
如有不适，立即停止跑步并寻求医疗帮助。
无法完成全程的选手，请在服务点休息等待主办方安排接送。
赛后关怀
及时保温和补充水分，避免感冒和脱水。
适当拉伸和按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。
进行短时间慢跑，帮助身体恢复。
如有身心问题，建议咨询专业人士意见。
温馨提示
确保自身安全，量力而行，健康完赛。
轻装上阵，减少不必要的负担。
充分利用服务点资源，遵守比赛秩序。
按时完成比赛，遵循主办方安排，确保安全返程。
参加闭幕式并领取参赛纪念品，留下难忘回忆。
参赛身体状况要求
以下疾病患者不宜参加比赛：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
（2）高血压和脑血管疾病患者；
（3）心肌炎和其他心脏病患者；
（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；
（6）其他不适合参与运动的疾病患者；
（7）在比赛日前两周内患过感冒；
（8）孕妇。
此外，参赛选手必须确认自身身体状况完全适合参加本次赛事，且无任何不适宜参赛的疾病或其他不利因素。因个人身体原因导致的人身损害和财产损失，将由参赛选手个人承担全部责任。
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