提升外在形象和运动表现仅仅是力量训练好处的一部分。实际上， 力量训练对身体和心理都有显著的“疗效”。
如果你还需要更多理由来说服自己开始力量训练，那么请继续往下看。
1、提高代谢，减少体脂
研究表明，不运动的成年人 每十年会流失3-8%的肌肉质量，这会导致静息代谢率下降，并伴随脂肪堆积。
更糟的是，肌肉流失被认为是静息代谢率随年龄下降的主要原因， 这种下降平均每十年为2%-3%。
幸运的是，进行大重量力量训练不仅能在训练期间提高代谢率， 甚至在训练后48小时内，身体仍然处于高代谢状态。通过燃烧更多的热量（即使在休息时），更容易保持热量赤字，从而促进脂肪减轻。
2、保护骨密度，预防骨质疏松
骨质疏松是一种以骨密度减少和骨折风险增加为特征的疾病，女性患病的几率更高，而随着年龄增长，骨密度会自然下降。
大重量训练有助于提高骨矿密度，保护骨骼健康。研究表明，要获得骨骼的最大益处， 训练时需要使用接近最大负重（即1次最大举重重量的80%-85%）。
3、提升认知功能
规律的身体锻炼，包括力量训练，可以促进两种关键脑部蛋白质—— 神经生长因子（NGF）和脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这两者对于脑细胞的生长、发育和存活至关重要。
此外，力量训练还具有神经保护作用， 能减少与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白沉积。
研究表明， 力量训练在以下方面对大脑表现有显著提升作用：
记忆力
注意力
创造力
工作记忆
同时，每周训练3次的效果明显优于每周2次的训练频率。
4、改善情绪，缓解压力
我们都有过这样的体验：创下个人纪录或完成一次高强度训练后，会感到兴奋和满足。而在压力大时，健身房更是一个释放情绪的好去处。
原因在于， 高强度训练会刺激“快乐因子”的释放，包括多巴胺、去甲肾上腺素、血清素和内啡肽。研究证实，力量训练能够显著 缓解焦虑症状，即便是健康个体也能从中受益。
5、延长寿命，降低疾病风险
肌肉组织是身体处理葡萄糖和脂肪的重要场所。随着肌肉减少，身体调节葡萄糖和脂肪的能力下降 ，长期来看可能导致2型糖尿病、胰岛素抵抗和代谢综合征等健康问题。
力量训练在提高整体健康水平方面效果显著， 包括：
降低血压
增强胰岛素敏感性
降低血糖和糖化血红蛋白水平
增加高密度脂蛋白（好胆固醇）
减少低密度脂蛋白（坏胆固醇）
提高瘦体重
减少体脂
简而言之，如果你希望活得更长、更健康、更充实，那就开始练大重量吧！
总结
进行大重量力量训练是你能为自己做的最重要的事情之一。 它可以帮助你增肌、减脂、改善认知、提高情绪并降低多种慢性病的风险。
如果你已经坚持大重量训练了，那就继续保持。
如果还没有，希望上文提到的好处能够激励你，让力量训练成为生活的一部分。返回搜狐，查看更多
