腰部扭伤三个动作恢复
临床上一般没有腰部扭伤三个动作恢复的说法。对于急性期腰部扭伤的患者，应该卧床休息，对于恢复期腰部扭伤的患者，可以通过仰卧四点支撑、仰卧五点支撑以及俯卧挺腰进行恢复。
1、仰卧四点支撑：患者取仰卧位，屈双肘和双膝，以双足、双肘四点作支撑，用力将腹部、骨盆抬离床面，将腰向上拱起，作拱桥式运动，将腰拱至最高时维持2-5秒，然后慢慢放下放松3-5秒，重复动作即可；
2、仰卧五点支撑：患者取仰卧位，屈髋屈膝，以肩背部、双肘、双足为五点支撑身体，使腰、臀部尽力向上腾空后伸，10个为1组，每次3组，每组间歇2分钟。动作要轻柔缓慢，禁止快速、大幅度等行为；
3、俯卧挺腰：俯卧在健身球上，双手放在耳朵上方，双肩向上打开，双脚用力蹬在墙角，腰部发力，缓慢地俯卧挺腰。
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