几种腰部锻炼的动作，助你轻松甩掉游泳圈，塑造小蛮腰！
哦哟喂，您瞧瞧我们这身板儿，腰部那块肌肉可是有着举足轻重的地位啊，做个啥事都得靠它，不然咋稳重如山嘛。不过嘛，这地方也真是个容易囤积肥肉的地儿，一不留神儿，哪儿就冒出来一圈儿游泳圈儿，看着就让人心里发慌。那么问题来了，您说咱们该如何锻炼腰部肌肉来减肥呢？别急，咱这就给您揭晓答案！
#百家观赛团#首先，让我们来自我检测一下腰围，看看自己是否需要减肥。要知道，想要拥有小蛮腰可不是一蹴而就的事儿，但也并非无计可施，咱们完全可以通过运动锻炼来塑造苗条身材。当然啦，在开始之前，还是要先弄清楚自己的腰部是否符合理想的腰围哦。对于年轻女孩来说，如果腰围等于或者稍微超过身高减去100，那就是健康且美丽的腰围啦。
比如说，假设您的身高是165厘米，那么理想的腰围应该是65厘米左右。根据我国女性骨骼的大小来确定标准的话，您只需要用皮尺绕手腕最粗的那部分一圈，然后量取手腕骨骼的尺寸（也就是腕围），就能推算出理想的腰围了，公式为：腕围×4=腰围。假如您的腕围是15厘米，那么理想的腰围就是60厘米咯。如果经过测量发现您的腰围比较粗壮或者脂肪过多，那么首先就要进行腰部的体育锻炼啦，只要坚持不懈，两个月下来就能看到明显的效果哦。
接下来，我就给大家介绍几种腰部锻炼的动作：
1、首先躺在床上，两手放在脑后，双腿弯曲成90度。然后同时将双腿向右侧移动，尽可能地接触到床面，注意背部不能离开床铺。接着换个方向再来一遍。
2、同样是躺在床上，双臂伸直放在头部两侧，先向左侧滚动1至1.5米，再向右侧滚动。这样反复3至4次即可。
3、仰卧在床上，轮流进行起坐和抬腿交替运动，这个动作能够有效锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉，帮助减小腰围，进而美化下腹部的线条，让腰部变得更加纤细。
4、站着的时候，双手叉腰，做扭腰运动，这个动作能够提升侧腹肌，从而让腰围看起来更纤细。
5、坐在椅子上，两脚用东西固定住，双手放在腰后面，身体往后倾斜，然后坐起来，再往后倾斜再坐起来，如此反复做5至8次。
做完这些腰部运动锻炼之后，最好洗个舒服的温水澡，再对腰部进行适当的按摩，这样效果会更好哦。
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